Med spanjem vaše telo trdo dela. Vaše mišice se popravijo, možgani pometejo "odpadke" in nastanejo spomini. Vaše telo sprošča tudi hormone, ki igrajo vlogo pri vsem, od vaše lakote do ravni stresa, piše webmd.

Zato ni presenetljivo, da je spanje povezano z vašim splošnim zdravjem. Ljudje, ki ga redno zanemarjajo, imajo večje možnosti za težave, kot so debelost, depresija, sladkorna bolezen in bolezni srca. Po drugi strani pa lahko številne od teh zdravstvenih težav pripravijo tudi temelj za težave s spanjem.

Prekomerna teža in debelost

Premalo spanja lahko privede do večjega pasu. Eden od razlogov je lahko ta, da vaše telo, ko ne spite dovolj, proizvaja več grelina, hormona, zaradi katerega ste lačni. Imate tudi nižje ravni leptina, hormona, ki nadzoruje vaš apetit. Posledično pojeste več, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Če vam primanjkuje spanca, je tudi manj verjetno, da boste imeli energijo za vadbo. Pravzaprav je ena študija pokazala, da so ženske, ki so spale 5 ur ali manj, imele 15 % večjo verjetnost, da bodo postale debele, kot tiste, ki so spale vsaj 7 ur.

Prekomerna teža lahko vpliva tudi na vaš počitek. Odvečna maščoba okoli vratu lahko blokira vaše dihanje med spanjem, stanje, imenovano spalna apneja. Debelost lahko tudi poveča vaše možnosti za sindrom nemirnih nog. Ponoči se lahko trzate in brcate, kar prekine vaš spanec. Če se čez dan pogosto počutite izčrpani, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami se lahko pogovorijo o vaših simptomih, opravijo fizični pregled ali vas napotijo k specialistu za spanje, da ugotovi, kaj se dogaja.

Demenca in Alzheimerjeva bolezen

Ni povsem jasno, zakaj sta spanje in demenca povezana, vendar obstaja nekaj teorij o učinkih, ki se kažejo v možganih. Med globokim spanjem vaši možgani pometejo stran odpadke, imenovane amiloidne beljakovine. Raziskave kažejo, da se te beljakovine kopičijo, če ne spite dovolj. Tvorijo kepe, imenovane plaki. Menijo, da ti plaki vplivajo na delovanje možganskih celic. Sčasoma lahko to povzroči demenco, vključno z Alzheimerjevo boleznijo.

Visoke ravni amiloidnih oblog lahko tudi preprečijo, da bi spali dovolj globoko. Mnogi ljudje z Alzheimerjevo boleznijo so tudi zvečer zmedeni ali zaskrbljeni, kar se imenuje zahajanje sonca. To lahko vpliva na njihov počitek. Pomaga lahko redna rutina pred spanjem in izogibanje kofeinu ali alkoholu zvečer.

Sladkorna bolezen

Pomanjkanje spanja povzroči, da telo sprošča manj insulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor. Prav tako naredi vaše celice manj občutljive na insulin. Sčasoma lahko previsoke ravni krvnega sladkorja povzročijo sladkorno bolezen tipa 2. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, skoraj dvakrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za to boleznijo. Tudi vrsta spanca je pomembna. Najgloblja faza spanja ima veliko vlogo pri nadzoru krvnega sladkorja. To je lahko razlog, zakaj so stanja, ki motijo vaš spanec, kot je apneja med spanjem, povezana s sladkorno boleznijo.

Po drugi strani pa lahko sladkorna bolezen pripravi temelj za težave s spanjem. Klasični simptomi nenadzorovanega krvnega sladkorja so žeja in pogosta potreba po uriniranju, zaradi česar lahko ponoči ne morete spati. Ali pa se lahko zaradi nizkega krvnega sladkorja zbudite z vrtoglavico, prepotenjem ali tresenjem. Diabetes prav tako poveča tveganje za apnejo v spanju in sindrom nemirnih nog.

Depresija in anksioznost

Dober spanec in vaše duševno zdravje gresta z roko v roki. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko moti delovanje možganov. To lahko poslabša vaše razpoloženje in razmišljanje. Pravzaprav nespečnost več kot desetkrat poveča vaše možnosti za depresijo ali anksioznost. Depresija in anksioznost lahko povzročita tudi težave s spanjem, vključno s težavami pri zaspanju ali ohranjanju spanca. 

Lahko se zgodi tudi nasprotno: morda boste spali več kot običajno. Zdravljenje tesnobe ali depresije s terapijo, zdravili ali obojim vam lahko pomaga pri spanju, ki ga potrebujete. Raziskave kažejo, da kognitivno vedenjska terapija deluje pri nespečnosti.

Visok krvni tlak in bolezni srca

Ko gre za vaše srce, je pomembna ustrezna količina spanca. Ko spite, telo uravnava stresne hormone. Če ne dobite dovolj počitka, ti hormoni ostanejo visoki, kar lahko povzroči visok krvni tlak. Poleg tega lahko pomanjkanje spanca povzroči povečanje telesne teže in sladkorno bolezen, ki povzročata težave vašemu srcu.

Toda več spanja ni vedno boljše. Prekomerno spanje je povezano tudi s srčnimi boleznimi. Čeprav strokovnjaki niso prepričani o točnem razlogu, menijo, da je prekomerno spanje lahko znak druge osnovne zdravstvene težave. Lahko tudi signalizira, da ne spite dobro. Vsako noč si prizadevajte spati 7 do 8 ur zaradi svojega srca.

Prehladi

Nobena skrivnost ni, da kašelj in zamašen nos ponoči lahko motita spanec. Toda pomanjkanje spanca poveča verjetnost, da se boste prehladili. Zmanjša raven protiteles, celic in beljakovin, imenovanih citokini, ki jih vaše telo uporablja za boj proti virusom. Morda boste potrebovali tudi več časa za okrevanje, če ne boste imeli dovolj počitka.

Če ste v slabem vremenu, naj bo počitek vaša prioriteta št. 1. Za lajšanje nočnega kašlja in zastojev popijte čaj z medom, vzemite zdravila brez recepta in se pred spanjem stuširajte s paro. V spalnici se poskusite podpreti z blazinami in vključite vlažilec zraka.

Rak

Vaša notranja ura ali cirkadiani ritem nadzira, kdaj želite spati. Raziskave kažejo, da lahko opustitev tega urnika poveča vaše možnosti za nekatere vrste raka, kot so rak dojk, jajčnikov, kolorektalni rak in rak prostate. Ali se zdravite zaradi raka? Zdravila, vročinski oblivi, utrujenost in bolečina lahko zmotijo vaš spanec. Pogovorite se s svojim zdravnikom. Dobre spalne navade, sprostitvene tehnike in terapija vam lahko pomagajo pri dobrem počitku.

Bolezni ledvic

Znanost je manj jasna glede povezave med spanjem in boleznijo ledvic, vendar nekatere raziskave kažejo, da lahko tudi vaš cirkadiani ritem igra vlogo pri delovanju organov. V neki študiji so imele ženske, ki so premalo spale, več možnosti za hitrejši upad delovanja ledvic. To je lahko osnova za bolezen ledvic.

Če imate bolezen ledvic, je morda težje dobro spati. Večja je verjetnost, da imate motnjo spanja, kot je apneja v spanju, nespečnost ali sindrom nemirnih nog. To je morda zato, ker dializa vpliva na vaš cirkadiani ritem. Lahko pa jo povzroči stanje, povezano z boleznijo ledvic, kot je depresija, sladkorna bolezen ali bolezen srca. Posvetujte se z zdravnikom, ki vam lahko predpiše ustrezno zdravljenje.

Vir: webmd