Koliko spanja potrebujemo, da smo v formi in produktivni, je zelo individualno. Nekateri potrebujejo šest ur, drugi devet do deset ur spanja. Za večino od nas je sedem do osem ur optimalnih za popolno regeneracijo.

Verjetno vsi vemo, kako šibki in utrujeni se počutimo po slabem spancu ali celo nekaj nemirnih nočeh. Ne smemo se čuditi vsem zdravstvenim posledicam, ki se lahko pojavijo, če dalj časa ne spimo dovolj.

Postanete bolj občutljivi 

Zaradi malo spanja se bomo občutljivejše odzvali na senzorične dražljaje. Ne moremo več tako dobro ločiti pomembnih in nepomembnih dražljajev. Že glasni zvoki nam lahko povzročijo veliko več stresa..

Vaša koncentracija pade

Še več posledic ima pomanjkanje spanja na naše možgane. V fazah globokega spanca ohranjamo svoje spomine, vključno z vsem, kar smo se naučili tisti dan. Če ga nimamo dovolj ali so faze prekratke, to negativno vpliva na delo naših možganov. 

Lahko se vam začnejo kopičiti kilogrami

Ko spimo, naše telo sprošča hormone sitosti, kot je leptin. Noč je namreč najdaljša faza dneva, ko smo lahko brez hrane. Ko ne spimo, naše telo ne sprošča teh nasičenih snovi, ampak namesto tega proizvaja več 'hormonov apetita', kot je grelin. 

Posledica tega je, da smo bolj lačni. Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje telesne mase in s tem poveča tveganje za debelost, ki je nevarna za zdravje.

Koža se hitreje stara

Ko nam primanjkuje spanca, naše telo sprošča stresne hormone, kot je kortizol. In to vpliva na strukturo kože. Postane tanjša, izgubi elastičnost in se izsuši. To prispeva k prezgodnjemu staranju kože in nastanku gub.

Tveganje za bolezni se poveča 

Če ne spimo dovolj, se lahko poveča tudi tveganje za različne bolezni. Ko nam primanjkuje spanca, se naš srčni utrip dvigne in naša telesna temperatura pade.

Med drugim, pomanjkanje spanca, povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so arterioskleroza, srčni infarkt ali možganska kap. Druge možne negativne posledice za zdravje vključujejo visok krvni tlak in upočasnitev razgradnje krvnega sladkorja.

Spanje vpliva tudi na naše duševno zdravje

Premalo spanja ne škoduje le telesu, temveč poveča tudi tveganje za duševne bolezni, kot je depresija.

Povzeto po miss7zdrava