Nezadosten spanec tiho uničuje vaše telo: to so posledice, ki jih ne smete ignorirati

Pomanjkanje spanca, ne samo da vpliva na vašo energijo in videz, piše index.hr. Lahko poslabša veliko telesnih in duševnih funkcij, kot sta spomin in zdravje srca. Težave se lahko pojavijo že po nekaj slabih nočeh. Redno in kakovostno spanje je bistveno za zdravje, saj pomaga pri okrevanju telesa, krepi imunski sistem in podpira delovanje možganov.

Priporočljivo je globoko spati med sedmimi in devetimi urami na noč, saj spanec ključno vpliva na telesno in duševno zdravje posameznika. Vendar pa številne znanstvene študije kažejo zaskrbljujoč trend, da ljudje spijo vse manj in manj.

Strokovnjaki s področja medicine, psihologije in nevrologije glasno opozarjajo, da je pomanjkanje spanca vse večji globalni zdravstveni problem. Razlogi za to so kompleksni in se gibljejo od sprememb v načinu življenja, občasnih spremembah uradnega časa, dolgotrajne izpostavljenosti modri svetlobi ekranov, stresa do različnih zdravstvenih težav, ki lahko prizadenejo kakovost spanja.

Dolgoročni učinki pomanjkanja spanca lahko vključujejo oslabitev imunskega sistema, povečano tveganje za srčno-žilna obolenja, težave s koncentracijo in spominom, depresijo in anksioznost. Poleg tega so neprespane noči povezane z večjo telesno težo in večjim tveganjem za razvoj kroničnih bolezni. Posledično je kakovostno spanje izredno pomembna za ohranjanje zdravja in splošnega dobrega počutja.

Že ena noč slabega spanca lahko negativno vpliva na vašo sposobnost odločanja, koncentracijo in pozornost. Če ste zaspani, se je težko osredotočiti, se učiti novih stvari ali uživati v delu. Produktivnost hitro pade, občutek izčrpanosti pa stanje še poslabša.

Spanje igra pomembno vlogo pri utrjevanju spominov, zlasti epizodičnih, tistih, ki so povezani z dogodki in izkušnjami. Ena študija je primerjala učinke normalnega spanca, budnosti ves dan in nespanja. Ljudje, ki niso spali, so pozabili več informacij in izgubili povezave med spomini, zaradi česar so bili njihovi spomini bolj razdrobljeni. Pomanjkanje spanca ne vpliva le na to, koliko si zapomnimo, ampak tudi na to, kako se spomini shranjujejo.

Pomanjkanje spanca lahko močno vpliva na razpoloženje in čustveno regulacijo. Metaanaliza 64 študij je pokazala, da manj spanca poveča negativna čustva, zlasti pri mladih, in zmanjša pozitivna čustva, poroča Eating Well. Izguba polne noči spanca ima močnejši negativen učinek kot le manj spanca. Pomanjkanje spanca otrokom in najstnikom tudi otežuje uravnavanje čustev, zlasti čustveno.

Med spanjem koža prehaja skozi pomembne procese – uravnava hidracijo, prekrvavitev in absorpcijo snovi iz izdelkov za nego kože. Pomanjkanje spanca lahko moti te procese, pospeši staranje kože in oslabi njeno sposobnost obrambe in obnavljanja. Lahko tudi zmanjša učinkovitost zdravljenja in poruši ravnovesje kožnega mikrobioma. Kakovosten spanec je bistvenega pomena za zdravje in videz vaše kože.

Spanje in zdravje srca sta tesno povezana. Slab spanec poveča tveganje za debelost, debelost pa lahko spanec še dodatno poslabša, kar ustvari začaran krog, ki negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Pomanjkanje spanca lahko tako neopazno, a močno poslabša zdravje srca.

Raziskave kažejo, da kakovost spanca vpliva na rezultate hujšanja. Kot piše Eating Well, se je v študiji, ki je 12 mesecev spremljala 125 odraslih, pokazalo, da so udeleženci z boljšo kakovostjo spanca izgubili več teže in maščobnega tkiva. Redni ritem spanja in občutek spočitosti sta bila med ključnimi dejavniki uspešnega hujšanja.

Vir: index.hr