Če boste pospešili metabolizem, boste pospešili tudi proces hujšanja. Vsaj tako priporočajo tisti, ki priporočajo sodobne metode hujšanja. Toda, kako hitro bo vaše telo pokurilo kalorije, je odvisno od številnih dejavnikov. Nekateri ljudje so že rojeni s hitrim metabolizmom. Moški na splošno porabijo več kalorij kot ženske, tudi ko počivajo. In pri večini ljudi se metabolizem po 40. letu upočasni.

Čeprav nihče od nas ne more vplivati ​​na starost, spol ali genetsko dedovanje, obstajajo načini, kako lahko pospešite svoj metabolizem. Tukaj je nekaj idej z znanega spletnega portala o zdravju web.md.

Zgradite mišice

Vaše telo ves čas kuri kalorije, tudi ko ne počnete ničesar. Kurjenje kalorij v mirovanju pa je vseeno veliko hitrejše pri ljudeh, ki imajo zgrajene mišice. To je zato, ker vsakih 450 gramov vaše mišice porabi 6 kalorij na dan, medtem ko enaka količina maščobe porabi le 2 kaloriji na dan. Ta majhna razlika se lahko sčasoma znatno poveča.

Intenzivirajte trening

Aerobni trening morda ne bo razvil vaših mišic, bo pa pospešil vaš metabolizem še v urah po treningu. Visoko intenzivna vadba dejansko poveča bazalno presnovo vašega telesa v primerjavi z zmernim ali lahkim treningom. In da bi kar najbolje izkoristili intenzivne vadbe, povečajte tempo ali vključite eksplozivne trenutke hitrega teka ali šprinta v svojo vsakodnevno vadbo.

Zadostne količine vode so bistvenega pomena

Vaše telo potrebuje vodo za uspešno kurjenje kalorij. Če ste zgolj malce dehidrirani, se bo vaš metabolizem upočasnil. Ena znanstvena študija je pokazala, da so odrasli, ki so spili osem ali več kozarcev vode na dan, lahko pokurili več kalorij kot tisti, ki so spili le štiri kozarce. Zato pred vsakim obrokom popijte kozarec vode ali kakšno nesladkano zdravo pijačo. Poleg tega prigriznite sveže sadje in zelenjavo, ki naravno vsebujeta vodo, ne pa suhih prigrizkov, kot so čips, palčke ali preste.

Energijske pijače – da ali ne? 

Nekatere sestavine energijskih pijač pospešujejo vaš metabolizem. Takšne pijače so polne kofeina, ta pa poveča uporabni pretok energije v vaše telo. Energijske pijače včasih vsebujejo tavrin, ki prav tako pospešuje presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob. Toda redna uporaba teh pijač lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, tesnoba ali nespečnost. Iz tega razloga številne organizacije po svetu ne priporočajo energijskih pijač otrokom ali mladostnikom.

Jejte več manjših obrokov na dan

Če jeste več manjših obrokov na dan, vam bo to lahko pomagalo pri izgubi teže. Na primer, ko jeste bolj obilne obroke z daljšimi intervali med njimi, se vaš metabolizem upočasni. Namesto tega jejte manjše obroke vsake tri do štiri ure, da bo vaš metabolizem aktiven, kar bo pokurilo več kalorij. Nekatere raziskave so namreč pokazale, da ljudje, ki redno prigriznejo med obroki, med glavnimi obroki dneva jedo manj.

Poskrbite za ustrezen vnos beljakovin

Vaše telo pokuri veliko več kalorij, če zaužijete beljakovine, kot npr. maščobe, ali ogljikove hidrate. Uravnotežite svojo prehrano tako, da hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, nadomestite s hrano, bogato z beljakovinami. Odlična izbira beljakovin so pusto goveje meso in puran, beli piščanec, sir tofu, fižol, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Dobra novica za ljubitelje kave – kava pomaga pri hujšanju

Če ste ljubitelj kave, zagotovo uživate, saj vas napolni z energijo in izboljša mentalno koncentracijo. Pijte jo zmerno, saj je ena od prednosti kave ta, da vam prinese kratkotrajno pospeševanje metabolizma. Kofein vas z rednim ali intenzivnejšim treningom manj utrudi in poveča vzdržljivost.

Izogibajte se hitrim dietam

Hitre diete, ki priporočajo načrt prehrane za hitro hujšanje v zelo kratkem času in vključujejo zaužitje manj kot 1200 kalorij na dan (ženske) ali 1800 kalorij (moški), so slabe za vse, ki nameravajo pospešiti metabolizem. Čeprav vam te diete lahko pomagajo hitro shujšati, je to v škodo dobre prehrane. Dodatna slabost hitrih diet je, da boste z njimi izgubili mišično maso, ki vam pomaga pri težavi počasnega metabolizma. Ko se dieta zaključi, bo vaš metabolizem počasneje kuril kalorije in kmalu boste nadoknadili izgubljeno težo.

Povzeto po Adiva.hr