Poletna potovanja in izleti so vznemirljiva pustolovščina, vendar je pomembno, da daste prednost svojemu zdravju, če želite v celoti uživati v potovanju. 

Kako se soočiti s časovnim zamikom?

Časovni zamik lahko zmoti vaš vzorec spanja in povzroči občutek utrujenosti in dezorientacije. Preizkusite te nasvete, da zmanjšate njegov vpliv:

- Prilagodite urnik spanja: Postopoma premaknite urnik spanja nekaj dni pred potovanjem in ga uskladite s časovnim pasom cilja.

- Ostanite hidrirani: Pijte veliko vode pred, med in po letu, da ostanete hidrirani.

- Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola: Te snovi lahko dodatno motijo vaše vzorce spanja in dehidrirajo vaše telo.

- Privoščite si sončno svetlobo in svež zrak: Preživite čas na prostem in se izpostavite naravni svetlobi, da boste lažje uravnavali svojo notranjo telesno uro.

- Prilagajanje lokalnemu času: Ob prihodu se skušajte čim hitreje prilagoditi lokalnemu časovnemu pasu tako, da jeste in spite po novem urniku.

Kako se soočiti s potovalno slabostjo?

Potovalna slabost je lahko pogosta težava med potovanjem z avtomobilom, ladjo ali letalom. Za lajšanje simptomov sledite tem strategijam:

- Izberite pravi sedež: Izberite sedež, kjer je najmanj gibanja, na primer na sprednjem sedežu v avtomobilu ali nad krili v letalu.

- Osredotočite se na obzorje: Usmerite pogled na oddaljeno točko ali obzorje, da boste lažje stabilizirali svoje ravnotežje.

- Izogibajte se branju ali uporabi elektronskih naprav: Te dejavnosti lahko poslabšajo simptome potovalne slabosti. Namesto tega poslušajte glasbo ali se pogovarjajte.

- Uporabljajte zdravila proti potovalni slabosti: Razmislite o zdravilih brez recepta, zapestnicah ali naravnih zdravilih, kot je ingver, da ublažite simptome. Pred uporabo katerega koli zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom.

Preprečevanje bolezni, povezanih s potovanjem

Ko potujete na nove destinacije, je pomembno, da upoštevate previdnostne ukrepe, da preprečite s potovanjem povezane bolezni. 

Bodite na tekočem s cepljenji: Preverite priporočena cepljenja za svojo destinacijo in poskrbite, da ste ustrezno zaščiteni.

Poskrbite za dobro higieno: Pogosto si umivajte roke z milom in vodo ali po potrebi uporabite razkužila za roke, zlasti pred jedjo.

Pijte varno vodo: Na območjih z vprašljivo kakovostjo vode pijte ustekleničeno vodo ali uporabite metode čiščenja vode, kot sta prekuhavanje ali uporaba vodnih filtrov.

Jejte varno hrano: Upoštevajte higienske prakse živil. Jejte temeljito kuhane obroke in se odločajte za sveže pripravljeno hrano. Jejte hrano, ki je temeljito kuhana in postrežena vroča. Izogibajte se surovemu ali premalo kuhanemu mesu, morskim sadežem in jajcem. Bodite previdni pri ulični hrani in zagotovite, da je pripravljena in postrežena v higienskih pogojih. Sadje in zelenjavo olupite ali operite s čisto vodo in olupite sami. Uporabljajte le pasterizirane mlečne izdelke. Bodite pozorni na navzkrižno kontaminacijo, zlasti v bifejih.

Zaščitite se pred insekti: Uporabljajte repelente proti insektom in ustrezna oblačila, da zmanjšate tveganje za bolezni, ki jih prenašajo komarji, kot sta malarija ali mrzlica denga.

Bodite obveščeni: Raziščite morebitna zdravstvena tveganja ali izbruhe v vaši destinaciji in upoštevajte potrebne varnostne ukrepe.

Ostanite aktivni in vadite samooskrbo

Med potovanjem je bistvenega pomena ohranjanje zdravega načina življenja. Udeležite se telesnih dejavnosti, kot so sprehodi, pohodništvo ali raziskovanje lokalnih rekreacijskih območij, da ostanete aktivni med potovanjem. Izvajajte preproste raztezne vaje v hotelski sobi ali med prevozom, da spodbudite krvni obtok in prožnost.

Zadosten spanec je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Med potovanjem poskrbite za dovolj mirnega spanca. Imejte s seboj vedno steklenico vode za večkratno uporabo in čez dan pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani, zlasti v vročih podnebjih.

Dodatni viri: healthista