Kako dolgo traja, da znižamo povišan holesterol?

Holesterol igra ključno vlogo pri zdravju srca, zato je pomembno, da redno spremljate raven holesterola in jo ohranjate v zdravem območju. Visoke ravni "slabega" LDL-holesterola lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, medtem ko visok HDL-holesterol ščiti vaše srce.

Holesterol je maščobna, voskasta snov, ki potuje po krvi in jo telo potrebuje za pravilno delovanje. Telo samo proizvaja dovolj holesterola, njegova porazdelitev pa je odvisna od lipoproteinov – beljakovin, ki prenašajo maščobe:

LDL – "slab" holesterol – prenaša holesterol v tkiva in krvne žile; presežek LDL se kopiči na stenah krvnih žil, kar povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

HDL – "dober" holesterol – odstranjuje presežek holesterola iz tkiv in krvnih žil ter ga prenaša v jetra za izločanje; višje ravni HDL ščitijo vaše srce.

Trigliceridi – vrsta maščobe, ki se lahko kopiči tudi v telesu; visoke ravni trigliceridov skupaj z nizkim HDL dodatno povečajo tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.

Priporočene vrednosti, kot jih navaja Boris Cibic iz Društva za zdravje srca in ožilja:

Skupni (celokupni) holesterol < 5,0 mmol/l (< 192,5 mg %),

Holesterol LDL < 3,0 mmol/l (< 115,5 mg %),

Trigliceridi < 2,0 mmol/l (< 177,0 mg %) (po novejših raziskavah < 1,7 mmol/l),

Holesterol HDL > 1,2 mmol/l pri moških in > 1,4 mmol/l pri ženskah.

Pri oceni stopnje koncentracije holesterola LDL v krvi ločimo 3 stopnje:

Želeno območje < 3,0 mmol/l (pri srčnih bolnikih < 2,6 mmol/l),

Mejno območje 3,0-4,0 mmol/l,

Visoko tveganje > 4,1 mmol/l.

Škodljivost je večja, če je HDL-holesterol < 1,0 mmol/l.

Pomembno je redno preverjati holesterol, saj imate lahko visoke ravni, pa se tega niti ne zavedate.

Ameriško združenje za srce priporoča preverjanje holesterola vsake 4 do 6 let, začenši pri 20. letu starosti, medtem ko ljudje, starejši od 40 let, morda potrebujejo pogostejše preglede.

Čas, potreben za znižanje LDL-holesterola, se razlikuje od osebe do osebe. Spremembe življenjskega sloga lahko začnejo kazati rezultate že v šestih tednih, včasih pa traja tri mesece ali več.

Če spremembe prehrane in vadbe niso dovolj, vam lahko zdravnik priporoči zdravila za zniževanje holesterola.

Spremembe prehrane vključujejo naslednje:

- zmanjšajte vnos nasičenih maščob in soli,

- jejte več polnozrnatih žit, sadja, zelenjave in oreščkov,

- priporočljivi so prehranski slogi, kot sta dieta DASH in mediteranska dieta, ki poudarjata vlaknine in zdrave maščobe.

- veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit,

- mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob,

- puste beljakovine, kot so ribe, perutnina in stročnice,

- zdrave maščobe iz oreščkov, semen in rastlinskih olj,

- omejitev soli, sladkorja, predelane hrane in rdečega mesa.

- veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit,

- zdrave maščobe, kot so olivno olje in oreščki,

- večinoma ribe in perutnina, rdeče meso v zmernih količinah,

- začimbe namesto soli.

Redna vadba pomaga znižati LDL in zvišati HDL. Aerobne dejavnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, tek, ples in vrtnarjenje, pozitivno vplivajo na zdravje srca.

Ohranjanje zdravega načina življenja in redno preverjanje holesterola sta ključna za dolgoročno zdravje srca in krvnih žil.

Vir: krenizdravo.dnevnik.hr & zasrce.si