Zdrava prebava je veliko več kot le pot hrane od ust do danke. Je znak uravnovešenega mikrobioma, dobre absorpcije hranil in učinkovite presnove. Tudi črevesje ni le del cevi, po kateri hrana potuje, se prebavi in absorbira, temveč je kompleksen ekosistem mikroorganizmov, ki pomagajo pri prebavi, tvorbi vitaminov in krepitvi imunskega sistema.
Še posebej to velja za črevesno mikrobioto; kompleksen ekosistem v našem prebavnem traktu, ki gosti na tisoče različnih mikroorganizmov - tako koristnih, kot tudi škodljivih. Dokler med njimi vlada ravnovesje, organizem lahko deluje brez težav. Če pa se to ravnovesje poruši, pride do povečane prepustnosti črevesja ter večje možnosti prehoda patogenov v kri.
Ne le koliko, pomembno je tudi kaj jemo
Mikrobiota torej ni le pasivni stanovalec našega črevesja, temveč močno vpliva na skoraj vse vidike našega zdravja: presnovo, imunski sistem, delovanje možganov, zdravje srca in ožilja, sposobnost prebave, odziv na zdravila in zdravje številih drugih organov. Prav zato je pomembno, da razumemo, kaj naše črevesje potrebuje in ga ustrezno podpremo ter si tako zagotovimo vitalno življenje.
Pri tem najpomembnejšo vlogo nosi prehrana. To, kar zaužijemo, namreč ne hrani le nas, temveč tudi bilijone bakterij, ki prebivajo v našem črevesju. Če torej prilagodimo ali spremenimo svoj jedilnik, se bo že v dnevu ali dveh bistveno spremenila tudi črevesna mikrobiota, saj bomo z izbiro živil nekatere mikroorganizme spodbudili k rasti, druge pa zavrli.
Ponazorimo to s praktičnim primerom: Prehrana, bogata z vlakninami, spodbuja rast bakterij, ki proizvajajo protivnetne presnovke. Po drugi strani lahko hrana z veliko nasičenimi maščobami spodbuja rast provnetnih bakterijskih vrst in dologorčno botruje številnim težavam.
Spremembe na krožniku so ključnega pomena
Že z majhnimi spremembami v prehrani lahko torej dolgoročno vplivamo na zdravje mikrobiote in s tem tudi na lastno zdravje. Pri tem moramo poskrbeti, da ohranimo ter vzdržujemo raznolikost. Če v črevesju prevladuje le nekaj vrst bakterij, bo postalo vse manj odporno, povečala se bo verjetnost vnetja, prebavnih težav ali bolezni. V kolikor pa skrbimo za uravnoteženo raznolikost mikroorganizmov, ustvarimo zdravo notranje okolje, ki podpira naše zdravje.
Prav zato bi se morali izogibati preveč enolični prehrani in favoriziranju posameznih hranil. Pomembno je, da se prehranjujemo pestro in uravnoteženo ter vsakodnevno v telo vnesemo ustrezno kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, maščob, vitaminov in mineralov ter redno dodajamo še fermentirana živila, ki zaradi procesa fermentacije vsebujejo ali pomagajo pri tvorbi koristnih snovi, kot so probiotiki, encimi in vitamini.
A kako vedeti, koliko posameznega hranila potrebuje naše telo?
Enotnega odgovora na to vprašanje ni, saj je vsak organizem zgodba zase. Največ, kar lahko storimo, je to, da se naučimo, kako sestaviti preproste uravnotežene obroke, ki podpirajo črevesje in začnemo poslušati naše telo, ki nam bo poslalo jasne signale, kaj mu ustreza in kaj ne.
Pri tem vam bo zagotovo v veliko pomoč edinstven 14-dnevni izziv 'S podporo črevesja do vitalnosti', ki ga je v sodelovanju z Donatom pripravila nutricionistka Simona Fabjan. Gre za povsem brezplačen izziv, skozi katerega se udeleženci v dveh tednih, korak za korakom, naučijo uravnotežiti svoje obroke in podpreti zdravje črevesja. Posledično pridobijo več energije, izboljša se tudi splošno počutje, kar pomembno vpliva na vse vidike življenja.
Kako je sestavljen izziv?
14-dnevni izziv 'S podporo črevesja do vitalnosti' je razdeljen na 5 tematskih sklopov, v vsakem pa se nutricionistka Simona Fabjan osredotoči na enega od ključnih delov prehrane:
- beljakovine,
- ogljikove hidrate,
- vlaknine,
- maščobe in
- raznolikost v prehrani ter fermentirana živila.
Udeleženci izziva vsakih nekaj dni prejmejo izobraževalni videoposnetek ter manjše naloge, s katerimi lahko brez stresa uvedejo spremembe v svoji prehrani. Vsaka od 5 stopenj vključuje tudi podporno PDF datoteko z vsebino, ki lahko pomaga opraviti nalogo ter jasna navodila, kako sestaviti krožnik, da bodo zaužita živila zagotovila ustrezno podporo črevesju. Ob tem je udeležencem ves čas trajanja programa v zaprti Facebook skupini Vodeni programi zdravja Donat zagotovljena tudi popolna podpora nutricionistke za motivacijo in napredek.
Dodatno podporo lahko prebavi zagotovite še z rednim pitjem naravne mineralne vode Donat, ki dokazano podpira prebavo na naraven način. Donat na telo učinkuje kot osmotsko odvajalo, kar pomeni, da telo očisti ostankov odpadnih snovi. Za njegov odvajalni učinek sta odgovorna magnezijev in natrijev sulfat koji navlače vodu u debelo crijevo i povećavaju volumen crijevnog sadržaja. Magnezij dodatno sprošča mišice prebavnega trakta ter tako sulfatom pomaga, da spodbudijo in pospešijo peristaltiko.
Pomembno je, da upoštevate navodila za pitje Donata - optimalna količina za podporo prebave je 0,5 l Donata na dan.
Podprite črevesje na naraven način
Če bi se torej radi uravnotežili svoje obroke in podprli zdravje svojega črevesja, nikar ne odlašajte. Prijavite se na 14-dnevni izziv 'S podporo črevesja do vitalnosti' TUKAJ in si zagotovite več energije, boljše počutje in vitalnejše življenje! Pohitite, prijave se namreč zaključijo 1. junija, z izzivom pa začnemo že dan zatem, 2. junija – po tem udeležba ne bo več mogoča.
Sponzorirana vsebina
