Vizita.si
prenajedanje

Prebava

5 nasvetov za prehrano, če ste se med prazniki preveč najedli

Vizita.si
04. 01. 2024 05.00
0

Po praznikih mnogo ljudi išče načine, kako se po obdobju prenajedanja vrniti k zdravi prehrani. Če ste med prazniki uživali obilne obroke in sladkarije ter bi radi spet vzpostavili zdravo ravnovesje, lahko z naslednjimi petimi koraki uspešno nadaljujete s svojimi zdravimi prehranjevalnimi navadami.

Pijte veliko vode

Po obdobju prenajedanja je ključno hidrirati telo. Pitje zadostne količine vode pomaga telesu pri odplavljanju strupov, izboljšuje prebavo in lahko zmanjša občutek lakote. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev vode na dan, da ohranite hidriranost.

Lahko voda pospeši hujšanje?
Preberi še
Lahko voda pospeši hujšanje?

Vključite več sadja in zelenjave

Po praznikih se osredotočite na večji vnos sadja in zelenjave. Ta živila so bogata z vlakninami, vitamini in antioksidanti ter bodo pomagala uravnotežiti prehrano. Poskusite vključiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan.

Vključite več sadja in zelenjave.
Vključite več sadja in zelenjave.FOTO: AdobeStock

Omejite procesirano hrano in sladkor

Izogibajte se procesirani hrani in sladkorju. Namesto tega se osredotočite na polnovredna živila, kot so cela zrna, sveže beljakovine (npr. perutnina, ribe) in zdrave maščobe (npr. oreščki, avokado).

'Ultra procesirana hrana povzroča enako odvisnost kot alkohol in cigarete'
Preberi še
'Ultra procesirana hrana povzroča enako odvisnost kot alkohol in cigarete'

Redno jejte manjše obroke

Namesto obilnih obrokov poskusite jesti manjše in pogostejše obroke. To bo pomagalo nadzorovati občutek lakote, preprečiti prenajedanje ter ohranjati stabilno raven energije čez dan.

Pogosta dilema: je boljše jesti manjše obroke ali enega do dva večja?
Preberi še
Pogosta dilema: je boljše jesti manjše obroke ali enega do dva večja?

V prehrano vključite vlaknine

V svoje obroke vključite veliko vlaknin, ki vam bodo pomagale pri zdravi prebavi!

Znaki, ki kažejo, da bi morali uživati več vlaknin
Preberi še
Znaki, ki kažejo, da bi morali uživati več vlaknin

Poleg prehrane je tudi vadba ključna za povrnitev ravnovesja po praznikih. Poskusite vključiti vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan, bodisi s hojo, jogo, fitnesom ali drugimi aktivnostmi, ki vam ustrezajo.

Telovadba
TelovadbaFOTO: Adobe Stock

Po praznikih je pomembno, da se osredotočite na uravnoteženo prehrano, pitje vode in telesno aktivnost, da se vrnete na pravo pot z zdravim načinom življenja. 

Neverjetni učinki preproste prijetne navade
Preberi še
Neverjetni učinki preproste prijetne navade

S postopnim uvajanjem teh sprememb lahko dosežete dolgoročne in trajnostne rezultate pri ohranjanju zdrave prehrane in dobrega počutja.

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 650