Nekatera živila, bogata z vlakninami, tekočine in naravna odvajala lahko spodbudijo gibanje črevesja in naredijo blato mehkejše, zato ga lažje odvajamo, piše health. 

1. Suhe slive

Suhe slive so eno najbolj učinkovitih in raziskanih sadežev za preprečevanje in zdravljenje zaprtja. Suhe slive vsebujejo veliko vlaknin in sorbitola, zaradi česar so naravno odvajalo, ki pomaga spodbuditi gibanje črevesja. Študije kažejo, da suhe slive znatno izboljšajo konsistenco blata in povečajo število popolnih spontanih iztrebljanj v primerjavi s psilijem, drugo topno vlaknino, ki se včasih uporablja kot odvajalo. 

2. Jabolka

Jabolka vsebujejo pektin, vrsto topne vlaknine, ki pomaga izboljšati čas prehoda hrane v prebavnem sistemu. Pektin tako absorbira vodo v prebavnem traktu, kar pomaga ustvariti večje, mehkejše blato, ki ga je lažje odvajati. Raziskovalci so ugotovili, da je dodajanje pektina podaljšalo čas prehoda do debelega črevesa in pomagalo zmanjšati simptome zaprtja.

3. Mango

To sočno tropsko sadje ni le osnovna sestavina smutijev. Prav tako lahko pomaga izboljšati pogostost, konsistenco in obliko blata. Študije kažejo, da učinki manga na lajšanje zaprtja presegajo vsebnost vlaknin v sadežu in da lahko pri lajšanju zaprtja  vlogo igra tudi drugo hranilo, poleg vlaknin.

4. Psilium

Psyllium, ki je lahko v obliki lupine ali prahu, je topna vlaknina iz grma Plantago psyllium. Proizvajalci prehranskih dopolnil pogosto uporabljajo psilij v odvajalih, ker pomaga povečati količino blata tako, da vpije vodo in olajša prehod blata. Študije kažejo, da lahko psilij zmanjša bolečine v trebuhu in napenjanje ter izboljša pogostost in konsistenco blata. Čeprav psilium ni tako učinkovit kot suhe slive, je močno odvajalo, ki ga lahko poskusite, če ste alergični na suhe slive.

5. Kivi

Kivi je majhen zelen sadež iz družine jagodičja. Znan je po svoji svetli barvi in hranilih, vendar je tudi učinkovito zdravilo za zaprtje. Kivi vsebuje topne in netopne vlaknine. Topne vlaknine podpirajo zdrav črevesni mikrobiom, netopne vlaknine pa pomagajo vzdrževati redno odvajanje blata.

6. Kefir

Kefir je jogurtova pijača, narejena iz fermentiranega mleka v kefirjevih zrnih. To starodavno žito izvira iz vzhodne Evrope in je videti kot majhni koščki cvetače. Kefir je eno najmočnejših razpoložljivih probiotičnih živil in je močnejši od jogurta, saj vsebuje več kot 60 različnih sevov koristnih bakterij.

Hranila in zdrave bakterije v kefirju spodbujajo celjenje ran in zdravje imunskega sistema. Kefir ima protimikrobne, antikancerogene in antialergijske lastnosti. Kefir pomaga pri lajšanju zaprtja. Študije kažejo, da poveča pogostost blata, izboljša konsistenco blata, izboljša čas prehoda skozi debelo črevo in zmanjša uporabo odvajal.

7. Fige

Fige, mehak, sladek sadež drevesa ficus, so podcenjen sadež, ki lahko pomaga pri lajšanju simptomov zaprtja. Medtem ko so za lajšanje zaprtja manj priljubljene kot jabolka in suhe slive, študije kažejo, da lahko figova pasta pomaga skrajšati čas prehoda skozi debelo črevo, izboljša konsistenco blata in zmanjša nekaj neugodja, povezanega z zaprtjem.

Vir: health