1. Napihnjenost po vsakem obroku

Napihnjenost, ki se pojavi že po manjših količinah hrane, je lahko znak neravnovesja v črevesni flori ali preobčutljivosti na določena živila. Po pisanju verywellhealth je to eden izmed najpogostejših simptomov sindroma razdražljivega črevesja, ki je pogosto povezan z vnetjem v črevesju.

2. Kronična utrujenost in pomanjkanje energije

Vnetje črevesja vpliva na absorpcijo hranil, kar vodi v pomanjkanje ključnih vitaminov in mineralov. My.clevelandclinic opozarja, da lahko kronično vnetje povzroči sistemsko utrujenost in oslabi delovanje celotnega telesa.

3. Težave s kožo, kot so akne, ekcem ali rozacea

Po poročanju TheHealthy obstaja neposredna povezava med zdravjem kože in stanjem črevesja. Toksini, ki zaradi vnetja uhajajo iz črevesja, lahko sprožijo vnetne procese tudi na koži.

4. Nihanja v odvajanju – driska, zaprtje ali oboje

Spreminjanje pogostosti in oblike blata je neposreden pokazatelj, da črevesje ne deluje optimalno. MayoClinic navaja, da dolgotrajne prebavne motnje lahko kažejo na vnetna obolenja, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.

5. Občutek napihnjenosti in bolečine v spodnjem delu trebuha

Po podatkih verywellhealth lahko vnetje črevesne sluznice povzroči preobčutljivost živčnih končičev v prebavnem traktu, kar vodi v občutek pritiska ali bolečine, tudi če ni očitnih prebavnih težav.

6. Motnje razpoloženja, kot so tesnoba, razdražljivost ali depresivnost

Po poročanju my.clevelandclinic črevesje proizvaja približno 90 % serotonina – hormona, ki uravnava razpoloženje. Vneto črevesje pomeni tudi motnje v tej proizvodnji, kar vpliva na duševno zdravje.

7. Povečana občutljivost na hrano

Če opazite, da vaše telo postaja vedno bolj občutljivo na običajna živila, je to lahko posledica povečane prepustnosti črevesne stene. MayoClinic pojasnjuje, da to stanje omogoča, da v telo vstopajo molekule, ki sprožajo imunski odziv.

Kako si lahko pomagate?

1. Dieta FOODMAP

Po priporočilih my.clevelandclinic je dieta z nizkim FOODMAP ena izmed najbolj priporočenih za ljudi z vnetim črevesjem, saj izloča fermentabilne ogljikove hidrate, ki dražijo črevesje.

2. Uporaba preverjenih probiotikov

Verywellhealth poudarja, da lahko kakovostni probiotiki pomagajo obnoviti ravnovesje črevesne mikrobiote, zmanjšajo vnetje in izboljšajo prebavne procese.

3. Obvladovanje stresa

Stres močno vpliva na zdravje črevesja. Po pisanju TheHealthy redne sprostitvene tehnike, kot so meditacija, hoja v naravi in dihalne vaje, dokazano pomagajo zmanjšati simptome vnetja.

4. Dovolj spanja in gibanja

Po navedbah MayoClinic redna telesna aktivnost in kakovosten spanec izboljšata črevesno gibljivost, zmanjšujeta vnetne procese in uravnavata hormone, ki vplivajo na prebavo.

Viri: verywellhealth, TheHealthy, my.clevelandclinic & Mayo Clinic