Spremembe letnih časov, še posebej iz toplega poletja v hladnejšo jesen, pogosto prinesejo več prehladov, utrujenosti in slabše počutje. Zato je ključnega pomena, da naš imunski sistem ohranimo v čim bolj optimalnem stanju. In ključ do tega se skriva v črevesju.
Kako črevesje vpliva na imunski sistem?
Naše črevesje je veliko več kot le prebavna cev, deluje namreč kot prva obrambna linija pred tujki iz okolja. Vsak dan se skozi prebavni trakt pretoči velika količina hrane, tekočin in potencialno škodljivih mikroorganizmov. Imunske celice v črevesju nenehno preverjajo, kaj vstopa v telo, in skrbijo, da prihajajo le snovi, ki so varne in koristne.
Če je naša črevesna mikrobiota - skupek koristnih bakterij v črevesju, v ravnovesju, je naš imunski sistem močnejši, bolj odporen in manj nagnjen k kroničnim vnetjem. Ko pa se to ravnovesje poruši, se lahko pojavijo prebavne težave, pogostejše okužbe, utrujenost in celo nihanje razpoloženja.
Vpliv prehrane in življenjskega sloga
Dobra novica je, da na zdravje svojega črevesja močno vplivamo sami. Z izbiro hrane in življenjskih navad lahko prebavni sistem okrepimo ali pa mu otežimo delo.
Najboljšo podporo črevesju lahko ponudimo z raznoliko prehrano, bogato z rastlinskimi živili. Prehranske vlaknine, ki jih najdemo v stročnicah, polnozrnatih žitih, zelenjavi in sadju, so dobra hrana za koristne črevesne bakterije. Posebej blagodejna so fermentirana (jogurt, kefir, kislo zelje, kimči in kombuča) ter prebiotična živila (artičoke, fižol, čebula, česen), ki imajo ugoden učinek na prebavo. Izogibajte pa se prevelikim količinam predelane hrane, rafiniranemu sladkorju, nasičenim maščobam in suhomesnim izdelkom.
Poleg prehrane igrajo pomembno vlogo tudi spanec, redna telesna aktivnost in stres.
Poskrbite za svoje črevesje in okrepite imunski sistem
Kot praktičen korak k boljšemu zdravju vas vabimo k sodelovanju v 14-dnevnem izzivu Krepitev imunskega sistema s skrbjo za črevesje, pripravljenem v sodelovanju z nutricionistko Simono Fabjan.
Gre za brezplačen program, v katerem boste v dveh tednih:
- spoznali povezavo med črevesjem in imunskim sistemom,
- pridobili praktično znanje o hranilih, ki podpirajo oba sistema,
- povečali prehransko raznolikost z izzivom '30 rastlinskih živil na teden',
- se naučili tehnik za obvladovanje stresa.
Kako poteka izziv?
Vsakih nekaj dni boste prejeli izobraževalni video, PDF z nasveti in recepti, majhne naloge, s katerimi boste brez stresa v prehrano dodali več rastlinskih živil. Na voljo vam bo tudi podpora nutricionistke in motivacija v zaprti Facebook skupini, kjer boste lahko spremljali svoj napredek.
Izziv Krepitev imunskega sistema s skrbjo za črevesje se pridružuje programu S podporo črevesja do vitalnosti, ki so ga v Donatu izvajali na začetku leta in je udeležence navdušil. Povprečna ocena zadovoljstva s programom je bila 6,14 od 7.
Ti izzivi so del vodenih programov zdravja, ki so sestavni del trajnostne strategije Donata. V podjetju so se zavezali, da bodo izobraževali širšo družbo o pomenu zdrave prebave za zdravje celotnega telesa ter ljudi usmerjali na poti do usvajanja zdravih življenjskih navad. Do danes so s pomočjo vodenih programov zdravja Donat zdrave življenjske navade usvojili že preko 253.000 udeležencev.
Sponzorirana vsebina
