Uživanje določene vrste hrane ali nenadna sprememba prehrane lahko povzroči težave s prebavo. Pri nekaterih ljudeh lahko prebavne težave povzročijo simptome, kot so napenjanje, plini, zaprtje, driska, slabost, bruhanje in težave z zgago.

Živila, ki pomagajo pri prebavi

Takoj, ko hrana vstopi v telo skozi usta, se začne proces prebave. Telo jo postopoma premika skozi prebavni sistem, ki hrano razgradi na manjše, bolj uporabne dele.

Različna živila lahko pomagajo na različnih stopnjah tega procesa. Nekateri na primer pomagajo pri prebavi v želodcu, drugi pa podpirajo črevesje.

Vlaknine so bistvene za zdravje prebave na splošno. Če oseba ni navajena pogosto uživati vlaknin, je najbolje, da počasi povečujete vnos vlaknin, začenši s topnimi vlakninami, kot so ovsena kaša, jabolka in banane.

Pomembno je tudi pitje veliko vode, saj se združuje z vlakninami in blatu doda maso. Posebna živila, ki so dobra za prebavo, vključujejo:

- ingver,

- nenasičene maščobe,

- zelenjava s kožo,

- sadje,

- polnozrnata živila,

- jogurt,

- kefir,

- listnata zelena zelenjava.

Čemu se izogibati?

Čeprav je večino živil dobro uživati v zmernih količinah, nekatera niso tako koristna za prebavo. Nekatera živila in pijače povečajo tveganje za napenjanje, zgago in drisko. Primeri teh vključujejo:

- umetna sladila, kot so sladkorni alkoholi,

- gazirane pijače ali sladkane pijače,

- rafinirani ogljikovi hidrati, kot je beli kruh,

- alkohol,

- mlečna ali bela čokolada,

- živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot sta sir in smetana,

- kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein,

- začinjena hrana, kot so nekatere vrste karija,

- mastna hrana, kot je pica.

Nekatere navade lahko tudi ovirajo prebavo. Te vključujejo prehitro prehranjevanje in ležanje takoj po jedi. Telo lahko tudi dlje prebavlja velike obroke, kar je lahko za nekatere ljudi problematično. Za izboljšanje prebave je bolje namesto enega velikega jesti več majhnih obrokov.

Vendar se prebavni sistem vsakega razlikuje. Na primer, nekateri ljudje imajo lahko intoleranco na hrano in alergije, drugi pa ne. Zdravnik lahko ljudem s prebavnimi težavami priporoči, da vodijo dnevnik prehrane. To lahko pomaga prepoznati živila in pijače, ki povzročajo prebavne težave.

Vir: medicalnewstoday