Gastroenterologinja in strokovnjakinja za zdravje črevesja je po navedbah spletne strani express dejala, da naj bi obstajal en sadež, ki bi ga morali ljudje jesti več, da bi izboljšali zdravje svojega črevesja. Nanj pa večinoma pozabljamo.

Dr. Saliha Mahmood-Ahmed je razkrila, kaj počne, da ohranja svoje črevesje zdravo. Na vprašanje voditeljice Josie Gibson, ki je gostovala v oddaji, je na vprašanje, ali obstajajo živila, za katera bo vedno hvaležna, odgovorila, da jih je veliko, a največkrat na žalost pozabljamo na kivi.

Zatrdila je, da naj bi že en kivi na dan pomagal pri rednem odvajanju blata, dva kivija na dan pa poskrbita, da prebava poteka redno in gladko. V oddaji je omenjena zdravnica navajala študije, ki pa sicer niso nujno potrjene, a pravi, da dva kivija na dan res pomagata pri zaprtju.

Kaj konkretno vemo, da kivi ponuja, in kakšne so zdravstvene prednosti tega sadeža?

Kivi, nekoč imenovan kitajska kosmulja, je majhen sadež z velikimi prehranskimi koristmi. Kivi, ki izvira iz pobočij jugozahodne Kitajske, je danes priljubljeno sadje, ki ga gojijo na mnogih območjih sveta. 

Obstaja več vrst kivija, vendar sta najpogosteje zaužiti dve znani pod znanstvenima imenoma Actinidia deliciosa in Actinidia chinensis. Vrsta Actinidia deliciosa je tipičen zeleni kivi, ki ga pogosto vidimo v trgovinah. Ne glede na vrsto pa kivi ponuja številne zdravstvene koristi.

Podpira zdravje prebave

Kivi vsebuje topne in netopne vlaknine, ki podpirajo zdravje na več ravneh, začenši v prebavnem sistemu. Topne vlaknine podpirajo zdrav črevesni mikrobiom, medtem ko netopne vlaknine pomagajo ohranjati redno odvajanje blata. Raziskave so pokazale, da lahko vlaknine v kiviju bolj kot vlaknine v drugem sadju vplivajo na konsistenco blata in čas prehoda s svojimi sposobnostmi zadrževanja vode.

Te prebavne koristi lahko pomagajo tistim, ki se soočajo z zaprtjem, najti olajšanje z dodajanjem količine blatu in skrajšanjem časa, ki ga preživi v prebavnem traktu. Poleg tega lahko zdrav črevesni mikrobiom podpira številne zdravstvene cilje. Raziskave še naprej kažejo na njegove globoke posledice za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, sindrom razdražljivega črevesja, bolezni srca in ožilja ter depresija.

Odličen vir vitamina C

Kivi je odličen vir vitamina C, močnega antioksidanta, bistvenega pomena za zdrav imunski sistem. Vitamin C pomaga zaščititi telo pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so molekule ali fragmenti molekul z vsaj enim nizom nesparjenih elektronov. Oksidativni stres, ki ga sprožijo prosti radikali, poškoduje zdrave celice in naj bi imel vlogo pri različnih boleznih. Samo en kivi zagotavlja 64 miligramov vitamina C, kar je 71 % priporočenega vnosa za moške in 85 % za ženske.

Lahko koristi zdravju srca

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko pomaga podpirati zdravje srca prek več mehanizmov, kivi pa je lahko prispevajoč dobrotnik. Na primer študija, ki je preučevala uživanje kivija in krvni tlak, je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so jedli tri kivije na dan, nižji krvni tlak kot tisti, ki so jedli drugo sadje. Poleg redne vadbe lahko dodajanje kivija k dobro uravnoteženi prehrani pomaga ohranjati zdrav krvni tlak.

Kivi je močan sadež bogatega okusa in hranilnih snovi. Kljub svoji majhnosti zagotavlja precejšnjo količino priporočenega dnevnega vnosa številnih vitaminov in mineralov. Kivi je bogat z vitaminom C, bakrom in vitaminom K ter vsebuje manjše količine številnih drugih pomembnih hranil. Njihov impresiven prehranski profil podpira številne načine zdravja, vključno s prebavo, uravnavanjem telesne teže in nadzorom krvnega sladkorja. Prav tako podpirajo zdravje srca in oči ter zdrav imunski sistem.

Kivi na splošno velja za varnega, razen za tiste z znano alergijo na sadje ali katero koli njegovo sestavino. Registrirani dietetik nutricionist vam lahko pomaga vključiti kivi in drugo hranljivo sadje v dobro uravnoteženo prehrano, da boste dosegli svoje cilje glede zdravja in dobrega počutja.

Vira: express & health