Da bi se izognili težavam, kot so zaprtje, zgaga in simptomi sindroma razdražljivega črevesja, je pomembno, da jeste pravo hrano. Naštevamo 'trebuščku' prijazno hrano, ki jo umestite na jedilnik!

Napolnite se z vlakninami, da preprečite zaprtje

Dobro je, da poskusite zaužiti več vlaknin, saj jih večina ljudi ne dobi dovolj. Prehrana, bogata z vlakninami, lahko pomaga pri prebavi in preprečuje zaprtje. Ciljajte na priporočeni prehranski vnos 30 g vlaknin na dan. Za zdravo črevesje potrebujete vlaknine iz različnih virov, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, sadje in zelenjava, fižol in oves.

Nekateri ljudje menijo, da žita in zrna povzročajo napenjanje in sindrom razdražljivega črevesja. Če je tako, raje pridobite vlaknine iz sadja in zelenjave.

Pijte veliko tekočine, da olajšate prebavo

Pomembno je, da še naprej pijete, zlasti vodo. Slednja spodbuja prehajanje odpadkov skozi vaš prebavni sistem in pomaga mehčati iztrebke. Vlaknine delujejo kot goba in absorbirajo vodo. Brez tekočine vlaknine ne morejo opravljati svojega dela in tako pride do zaprtja.

Dober način, da zagotovite dovolj tekočine, je, da ob vsakem obroku popijete kozarec vode. Izogibajte se pijačam s kofeinom, saj lahko povzročijo dehidracijo in tudi zgago.

Zmanjšajte maščobe za zdravo črevesje

Mastna hrana, kot so čips, burgerji in ocvrta hrana, je težje prebavljiva in lahko povzroči bolečine v trebuhu in zgago. Zmanjšajte količino zaužite mastne ocvrte hrane, da zmanjšate obremenitev želodca. Poskusite jesti več pustega mesa in rib, pijte posneto ali delno posneto mleko in hrano, namesto da jo ocvrete, raje popecite ali specite na žaru.

Raje se izognite začimbam, če le gre

Veliko ljudi obožuje začinjeno hrano in ta ne moti njihovega prebavnega sistema. Drugi kaj kmalu dojamejo, da njihov trebuh začinjene hrane ne prebavlja dobro. Zgage ne sproži le pekoča vroča hrana, kot je čili. Lahko jo povzročijo tudi blažja, a okusna živila, kot sta česen in čebula.

Če vam začinjena hrana povzroča zgago, bolečine v želodcu ali drisko, se ji v prihodnosti izognite. Če že imate težave, kot je zgaga ali razdražljivo črevesje, se jim popolnoma izogibajte.

Pazite na sprožilce črevesnih simptomov

Nekaterim ljudem težave povzročajo določena živila. Kisla živila, kot so paradižniki, agrumi, solatni prelivi in gazirane pijače, lahko povzročijo zgago, medtem ko lahko pšenica in čebula povzročita sindrom razdražljivega črevesja.

Če ne morete prebaviti laktoze, sladkorja v mleku, se vam bodo po pitju mleka ali zaužitju mlečnih izdelkov, vključno s smetano, sirom, jogurtom in čokolado, pojavili vetrovi in driska.

Poskusite se izogibati hrani in pijači, ki sproži vaše prebavne simptome. Vodite dnevnik prehrane, da ugotovite, katera hrana povzroča vaše simptome.

Izberite prave pijače za lažjo prebavo

Pijače s kofeinom, kot so kava, kokakola, pravi čaj in nekatere gazirane pijače, povečajo kislino v želodcu, kar pri nekaterih ljudeh povzroči zgago. Gazirane pijače na splošno po navadi napihnejo trebuh, kar lahko spet povzroči zgago.

Probiotiki

Probiotiki so tako imenovane 'prijazne bakterije', ki jih naravno najdemo tudi v črevesju. Obstaja precej dokazov, da so lahko koristni pri nekaterih stanjih, vključno s pomočjo pri sindromu razdražljivega črevesja. Vendar je malo dokazov, ki bi podpirali nekatere druge zdravstvene trditve o njih.

Če imate obstoječe zdravstveno stanje ali oslabljen imunski sistem, se pred jemanjem kakršnih koli probiotičnih ali drugih dodatkov posvetujte z zdravnikom.

Vir: NHS