1. Jabolka

Jabolka so vir vlaknin, antioksidantov in vitaminov, a vsebujejo tudi sorbitol in fruktozo – sladkorja, ki ju marsikdo težko prebavi. Po podatkih Health.com jabolka sodijo med visoko FODMAP živila, ki pri občutljivih ljudeh pogosto povzročajo napihnjenost, vetrove ali bolečine v trebuhu. Če opazite te simptome, jih poskusite nadomestiti z manj fermentabilnim sadjem, kot sta jagode ali kivi.

2. Oreščki – predvsem indijski oreščki in pistacije

Oreščki so priljubljen prigrizek zaradi vsebnosti zdravih maščob, beljakovin in mineralov. Vendar pa indijski oreščki in pistacije vsebujejo vrste ogljikovih hidratov, ki fermentirajo v črevesju in spodbujajo nastajanje plinov. Po pisanju WebMD so ti oreščki za številne ljudi težje prebavljivi, zlasti če jih zaužijejo v večjih količinah ali skupaj z drugimi FODMAP živili. Mandlji in orehi so običajno varnejša izbira.

3. Jogurt z dodanimi sladili

Jogurt je pogosto viden kot prebavi prijazen prigrizek, saj vsebuje probiotike. Težava pa nastane, kadar vsebuje umetna sladila, kot so sorbitol, manitol ali sukraloza. Kot poroča TheHealthy.com, lahko ta sladila povzročijo napihnjenost, saj se v tankem črevesju slabo absorbirajo in fermentirajo v debelem črevesju. Namesto sladkanih jogurtov izberite navadne, probiotične različice brez dodatkov.

Kako si pomagati, če ste pogosto napihnjeni

- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo FODMAP ogljikovih hidratov.

- Jejte počasneje in se izogibajte požiranju zraka med hranjenjem.

- Pijte dovolj vode in omejite gazirane pijače.

- V prehrano vključite živila, ki pomagajo prebavi – ingver, meta, kumare.

- Bodite pozorni na odziv telesa na posamezna živila in vodite dnevnik.

Zmanjšanje napihnjenosti pogosto ne zahteva radikalnih sprememb – včasih je dovolj že zamenjava enega prigrizka ali zmanjšanje porcije.

Viri: Verywell Health, WebMD, Health.com, TheHealthy.com, Mayo Clinic, my.clevelandclinic.org