Črevesje v kaosu: 5 stvari, ki ga uničujejo – in niti ne veste

A vse pogosteje se dogaja, da si ljudje nevede uničujejo svojo črevesno floro, kar vodi v napenjanje, utrujenost, vnetja in celo depresijo. Kot opozarjajo strokovnjaki, ni nujno, da imate očitne težave z želodcem, da bi vaše črevesje bilo v neravnovesju. Včasih ga rušimo s povsem vsakodnevnimi navadami – ne da bi to sploh slutili.

Kot pojasnjuje Mayo Clinic, je mikrobiom sestavljen iz bilijonov bakterij, virusov in gliv, ki živijo v našem črevesju. Ti mikroorganizmi vplivajo na prebavo, presnovo, delovanje imunskega sistema, razpoloženje in celo težo. Ko je to ravnovesje porušeno, se pojavijo simptomi, ki jih pogosto ne povežemo s črevesjem – utrujenost, megla v glavi, napihnjenost, slabo razpoloženje, nečista koža.

WebMD poudarja, da sladkor hrani škodljive bakterije in kvasovke (npr. Candida albicans), ki uničujejo ravnovesje dobrih bakterij. Še posebej nevarni so umetna sladila, kot je aspartam, saj lahko spremenijo sestavo mikrobioma že po nekaj dneh uživanja.

Kot opozarja John Hopkins Medicine, antibiotiki ne uničijo le škodljivih, temveč tudi koristne bakterije v črevesju. Tudi en sam 7-dnevni cikel lahko popolnoma izčrpa raznolikost mikrobioma – in okrevanje lahko traja mesece, če ne celo leto.

Na Verywell Health pojasnjujejo, da možgani in črevesje komunicirajo prek osi možgani–črevesje. Stres ne le, da upočasni prebavo, temveč spremeni delovanje živčnega sistema v črevesju in zavira rast koristnih bakterij. Dolgoročno to vodi v sindrom prepustnega črevesja in vnetja.

Health navaja, da vlaknine niso le za boljše odvajanje, temveč glavna hrana za dobre bakterije. Če jeste premalo zelenjave, stročnic, semen in polnozrnatih živil, vaša črevesna flora dobesedno strada – in prevlado dobijo škodljivi sevi.

Kot opozarjajo na myClevelandClinic, je tudi črevesje odvisno od cirkadianega ritma. Spanje ob različnih urah, nočno delo, pomanjkanje spanca – vse to poruši biološke ritme črevesnih bakterij, kar vodi v neravnovesje in prebavne težave.

Znaki porušenega mikrobioma vključujejo:

- kronično napihnjenost in pline,

- spremenjeno odvajanje (zaprtje, driska, nepopolno iztrebljanje),

- pogoste prehlade in okužbe,

- utrujenost brez razloga,

- težave s kožo (akne, ekcemi, rozacea),

- razdražljivost, anksioznost ali depresijo.

Če se več teh znakov pojavlja redno, je čas, da začnete skrbeti za svoje črevesje tako resno kot za srce ali možgane.

- Zmanjšajte vnos sladkorja in umetnih sladil.

- Vsak dan vključite vlaknine (laneno seme, artičoke, brokoli, oves).

- Jejte fermentirana živila (kefir, kislo zelje, kimchi).

- Gibajte se redno – tudi hoja pozitivno vpliva na mikrobiom.

- Uvedite rutino spanja – vsaj 7 ur, ob enaki uri.

- Po antibiotikih uživajte probiotike in prebiotične vlaknine.

Zdravje črevesja ni trend – je osnova dolgoročnega zdravja. Ko ga začnemo jemati resno, se izboljšajo ne le prebava, temveč tudi energija, odpornost, koža in celo počutje. Začnite danes – vaše telo vam bo hvaležno.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, John Hopkins Medicine, Health, myClevelandClinic