1. Postopno povečajte vnos vlaknin

Vlaknine spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtje. Po obdobju uživanja hrane z nizko vsebnostjo vlaknin je priporočljivo postopno povečati njihov vnos, da se izognete dodatnemu napihnjenju. Začnite z dodajanjem pol skodelice listnate zelenjave, kot sta špinača ali ohrovt, vsakih nekaj dni. 

2. Ostanite hidrirani

Ustrezna hidracija je ključna za učinkovito prebavo. Pitje vode pred, med in po obrokih pomaga pri razgradnji hrane in preprečuje zaprtje. Izogibajte se sladkim in gaziranim pijačam, ki lahko povečajo občutek napihnjenosti. 

3. Vključite fermentirana živila

Fermentirana živila, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimchi, vsebujejo probiotike, ki podpirajo zdravo črevesno floro in izboljšujejo prebavo. Redno uživanje teh živil lahko pomaga uravnovesiti prebavni sistem po obdobju prenajedanja.

4. Bodite fizično aktivni

Lahka telesna aktivnost, kot je sprehod po obroku, lahko spodbudi prebavo in zmanjša občutek napihnjenosti. Izogibajte se intenzivni vadbi takoj po jedi, saj lahko preusmeri pretok krvi stran od prebavil in upočasni prebavo. 

5. Omejite uživanje alkohola in kofeina

Alkohol in kofein lahko dražita prebavni sistem in prispevata k dehidraciji. Po praznikih zmanjšajte njihov vnos in raje posezite po zeliščnih čajih, kot sta kamilica ali meta, ki pomirjata prebavila.

6. Jejte zmerne porcije in počasi

Po obdobju prenajedanja je pomembno, da se vrnete k uravnoteženim in zmernimi obrokom. Počasi žvečite hrano, da omogočite telesu pravočasno prepoznati občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje in olajša prebavo.

7. Poskrbite za dovolj počitka

Kakovosten spanec podpira celotno zdravje, vključno s prebavnim sistemom. Poskrbite za redno spalno rutino in se izogibajte težkim obrokom tik pred spanjem, da preprečite prebavne težave.

S postopnim uvajanjem teh sprememb boste pripomogli k obnovi in izboljšanju delovanja prebavnega sistema po prazničnih pojedinah.

Viri: Realsimple / TheSun / Eatingwell