Težave s prebavo, kot so driska, razdražen želodec, slabost, zgaga in vetrovi, lahko prizadenejo skoraj vsakogar, toda pri nekaterih posameznikih so prebavne težave lahko ponavljajoča se težava. 

 Na srečo lahko nekaj sprememb v življenjskem slogu izboljša zdravje črevesja in okrepi človekov prebavni sistem.

Kako deluje zdravje črevesja?

Želodec vsebuje številne bakterije, ki sestavljajo človekov prebavni mikrobiom, pomagajo pa tudi pri prebavi hrane in spreminjanju hranil v energijo. Dobre bakterije ne pomagajo le pri prebavi, ampak lahko tudi zmanjšajo število škodljivih bakterij v mikrobiomu. Nezdravo ravnovesje bakterij lahko povzroči bolezni, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in sindrom razdražljivega črevesa.

Spreminjanje načina prehranjevanja in življenja

Prebavne težave se razlikujejo od osebe do osebe. Izboljšanje zdravja črevesja zahteva potrpežljivost in pozornost, da se izognete črevesnim težavam. Hitrost prehranjevanja in način žvečenja lahko vplivata na razgradnjo hrane in absorpcijo hranil. Počasno prehranjevanje in pravilno žvečenje hrane sta le dve stvari, s katerima lahko začnete zboljševati črevesno zdravje.

1. Optimizirajte svojo prehrano

Prebavne motnje se lahko poslabšajo z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorjev in česar koli predelanega. Ljudje s težavami s črevesjem bi morali jesti prehrano, ki temelji na polnovrednih živilih, zlasti živilih rastlinskega izvora in zdravih maščobah. Poleg tega lahko prehrana z veliko vlakninami spodbuja redno odvajanje blata.

2. Spremenite nezdrave življenjske navade

Širok nabor življenjskih navad, kot so stres, kajenje, uživanje alkohola, brezglavo prehranjevanje in minimalna vadba, prispevajo k zelo nezdravemu prebavnemu sistemu. Izbire zdravega življenjskega sloga, kot so hidracija, zniževanje ravni stresa, čuječnost in redna vadba, lahko zmanjšajo simptome številnih bolezni prebavil.

3. Zaužijte črevesju prijazna hranila

Nekatera hranila so lahko izjemno koristna za izboljšan prebavni trakt. Na primer, prebiotiki in probiotiki so alternativni načini za hranjenje črevesnih bakterij oziroma vnos živih dobrih bakterij. 

Medtem ko lahko nekateri bolniki težave s črevesjem obravnavajo kot vseživljenjska stanja, lahko drugi enostavno spremenijo prehrano in način življenja, da zmanjšajo resnost in pogostost težkih prebavnih simptomov.

Zdrave prehranjevalne navade je mogoče uvajati počasi in dosledno, da dolgoročno izkoristimo zdravstvene koristi. O načinih, kako lahko enostavno uvedete zdrave navade, se lahko pogovorite tudi s svojim zdravnikom.