Kako po pustnem torku vrniti prebavo v ritem

Krof je kombinacija rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in maščobe, kar obremeni prebavila. Harvard Health navaja, da mastni obroki upočasnijo praznjenje želodca, kar povzroči napihnjenost in občutek teže. Tudi NIH poudarja, da visokoenergijski obroki povečajo izločanje želodčne kisline, kar lahko sproži zgago in refluks.

1. Hidrirajte se premišljeno

WebMD piše, da počasno srkanje vode pomaga telesu uravnavati prebavo in zmanjšati zaprtje. Pretirano pitje naenkrat pa lahko poveča napihnjenost. Topla voda ali nesladkan čaj (ingver, kamilica) lahko dodatno sprosti prebavila.

2. Ne lezite takoj po obroku

Po podatkih my.clevelandclinic ležanje po obilnem obroku poveča tveganje za gastroezofagealni refluks, saj se želodčna vsebina lažje vrača v požiralnik. Strokovnjaki priporočajo, da ostanete pokonci vsaj 2–3 ure.

3. Naredite kratek, blag sprehod

Kot navaja WebMD, kratek sprehod spodbuja peristaltiko in pomaga stabilizirati krvni sladkor. Intenzivna vadba pa lahko preusmeri pretok krvi stran od prebavil, kar prebavo še upočasni.

4. Izberite lahko prebavljive obroke

Verywellhealth poudarja, da po prenajedanju telesu najbolj koristijo preprosti obroki, kot so juhe, kuhano žito, banane ali jogurt s probiotiki. Verywellhealth še izpostavlja, da probiotiki pomagajo uravnavati črevesno mikrobioto in zmanjšujejo prebavne težave.

5. Izogibajte se gaziranim pijačam

Gazirane pijače povečajo količino zraka v prebavilih, kar vodi v napihnjenost. Harvard Health navaja, da ogljikov dioksid dodatno razširi želodec in upočasni prebavo.

6. Topel obkladek za sprostitev trebušnih mišic

Po podatkih Health toplota sprošča gladke mišice prebavil, kar lahko zmanjša krče in pospeši gibanje hrane skozi prebavni trakt.

7. Upočasnite tempo prehranjevanja v naslednjih dneh

NIH poudarja, da počasno prehranjevanje izboljša zaznavanje sitosti in zmanjša tveganje za ponovno prenajedanje. Hitra prehrana pogosto vodi v prekomeren vnos kalorij, še preden možgani zaznajo sitost.

Ko se prebava po pustnem torku umiri, je pomembno, da v naslednjih dneh vztrajate pri nežni prehrani, redni hidraciji in zmernem gibanju. Vaše telo se po občasnem prenajedanju običajno hitro povrne v ravnovesje, če mu zagotovite podporo. S tem zmanjšate tveganje za prebavne težave, kot so zgaga, napihnjenost ali zaprtje, ter omogočite, da se prebavni sistem ponovno vrne v svoj naravni ritem.

Viri: Harvard Health, NIH (National Institutes of Health), WebMD, Verywellhealth, my.clevelandclinic, Health