Vaše črevesje je znano po tem, da ne mara velikih sprememb. Tudi če dodate vlaknine, ki so odlične za vaše črevesje, lahko še vedno traja določen čas, da se nanje navadite, je povedala Amanda Sauceda, registrirana dietetičarka in nutricionistka za zdravje črevesja iz Long Beacha v Kaliforniji. To velja še posebej, če jih poprej niste tako uživali. Poglejmo si, kako lahko zmanjšamo napihnjenost in uživamo v vlakninah. 

Postopoma dodajte vlaknine

Vaše telo ne prebavlja vlaknin. Ko uživate hrano, bogato z vlakninami, kot sta zelenjava in sadje, vlaknine potujejo skozi večino vašega prebavil, ne da bi se razgradile. Ko dosežejo debelo črevo, jih zdrave črevesne bakterije, probiotiki, pomagajo razgraditi ali fermentirati za hranila.

Ko se to zgodi, pride do proizvodnje plinov in drugih zdravih hranil, kot so kratkoverižne maščobne kisline. Zato bi opazili malo napihnjenosti, je za verywell povedala Jessica Sylvester, registrirana dietetičarka. Prehitro povečanje vnosa vlaknin ne daje vašemu črevesju časa, da bi se prilagodilo. Če ste navajeni diete z nizko vsebnostjo vlaknin, lahko naletite na težave, ko poskušate vsakemu obroku dodati hrano z veliko vlakninami.

Pijte veliko vode

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine, ki skupaj zmehčajo in povečajo količino blata. Če si dajete to hranilo, ki vam bo povzročilo gosto blato, ga morate pomagati izločiti iz telesa. Ne more samo sedeti v vašem tankem črevesu.

Kdor poveča vnos prehranskih vlaknin ali začne jemati prehranska dopolnila z vlakninami, mora piti veliko tekočine in redno telovaditi, da se stvari v prebavnem traktu premikajo. 

Če se po zaužitju vlaknin počutite napihnjene, se poskusite odpraviti na kratek sprehod ali popiti več vode. Nelagodje bi moralo tudi izginiti, ko se vaše telo prilagodi vaši novi dieti z veliko vlakninami.

Vsekakor pa se zavedajte, da so, kljub napihnjenosti, vlaknine izjemno pomemben in zdrav del uravnotežene prehrane! 

Vir: verywellhealth