Najslabše navade za vašo prebavo in telo, ki jih zdravniki odsvetujejo

Veliko ljudi želi izboljšati svojo prebavo z dietami ali dodatki, a gastroenterologi opozarjajo, da lahko s tem naredijo več škode kot koristi. Naš prebavni sistem je zapleten in ne potrebuje agresivnih rešitev. "Večina ljudi želi hitre rezultate, a prava pot do zdravja vodi skozi razumevanje osnovnih funkcij telesa," poudarja stroka. Zato je pomembno, da se izogibamo pozno zaužitim obrokom, nepotrebnim probiotikom in preveč strogim dietam, saj nam ti pogosto ne pomagajo.

Če imate ponoči težave z zgago ali neprijetnim okusom v ustih, je za to verjetno kriva prepozna večerja. Spanje s polnim želodcem omogoči kislini, da se dvigne v požiralnik in povzroči pekoč občutek. Ljudje s pogostimi težavami naj zadnji obrok pojedo vsaj nekaj ur pred spanjem, saj preobilna hrana zvečer preobremeni telo, ko bi se moralo odpočiti. Če tudi po spremembi navad pogosto potrebujete zdravila proti kislini, obiščite zdravnika, namesto da težavo rešujete le s spremembo položaja med spanjem.

Če na škatli piše probiotik, to ne pomeni nujno, da bo izdelek rešil prav vaše težave. Različni sevi bakterij delujejo na različne načine, na primer za odpravljanje driske ali napenjanja. Dr. Edmundo Rodriguez-Frias poudarja, da znanstveni dokazi za en sev ne veljajo za vse izdelke na trgu. Pred nakupom preverite, ali probiotik sploh potrebujete in kateri je pravi za vaše simptome, saj samodiagnosticiranje z dopolnili pogosto vodi le do zapravljanja denarja in razočaranja.

Ob težavah z napenjanjem se mnogi prenagljeno odrečejo številnim vrstam hrane. Zdravniki opozarjajo, da to ni dobra dolgoročna rešitev. Eliminacijske diete naj bodo le kratek preizkus, s katerim ugotovite, katero živilo vam zares škoduje. Ko težavno hrano odkrijete, preostalo hrano ponovno vključite v svojo prehrano. Strogo izogibanje določenim živilom namreč dolgoročno škodi vašim koristnim črevesnim bakterijam in zmanjšuje odpornost telesa. Namesto popolnega odrekanja raje poiščite svojo pravo mero in poskrbite za čim bolj raznolik jedilnik.

Spletni oglasi za hitre detoks programe so zavajajoči in pogosto škodljivi. Takšni izdelki vsebujejo odvajala, ki povzročijo izgubo tekočine in mineralov ter razdražijo prebavni sistem, namesto da bi ga očistili. Vaša jetra in ledvice naravno poskrbijo za odstranjevanje strupov, zato čaji tega ne morejo nadomestiti. Če imate težave z napihnjenostjo ali zaprtjem, se raje posvetujte z zdravnikom, namesto da zapravljate denar za nevarne in neučinkovite izdelke.

Za urejeno prebavo ne potrebujete dragih dodatkov, ampak preproste navade. Ključne so vlaknine in voda. Uživajte več sadja, zelenjave, stročnic in polnozrnatih izdelkov, vendar količino povečujte postopoma, da se izognete napihnjenosti. Pomembno je tudi redno gibanje, kot je krajši sprehod, in da se odzovete naravni potrebi, ko začutite, da morate na stranišče. Zdrava prebava zahteva vztrajnost, pri dolgotrajnih težavah pa se namesto iskanja nasvetov na spletu raje posvetujte z zdravnikom.

Vir: index.hr