Večina med nami se je verjetno že kdaj v življenju spopadala z občutki napihnjenosti, nelagodja in tiščanja v trebuhu, ki so bili posledica redkega oziroma redkejšega odvajanja blata. Pri tem je težko določiti, kdaj točno v takih primerih lahko govorimo o zaprtju, saj smo si ljudje različni. Za tiste, ki gredo na veliko potrebo vsak dan, morda celo večkrat na dan, sta lahko že dva dneva brez odvajanja znak zaprtja. Pri tistih, katerih prebava je že sama po sebi nekoliko počasnejša in ne odvajajo vsak dan, pa je lahko tudi tridnevna odsotnost odvajanja blata nekaj povsem običajnega.
Splošne smernice vendarle določajo, da o zaprtju, to je počasnejšem in/ali težavnem prehajanju blata skozi črevesje, govorimo v primerih, ko blato odvajamo manj kot trikrat na teden, iztrebljanje je neprijetno, boleče, blato bolj trdo kot ponavadi, ob koncu pa ostane občutek nepopolne izpraznitve črevesja.
Najprej je potrebno določiti vrsto zaprtja, šele nato iskati rešitve
Gre za izjemno pogost pojav, saj naj bi za zaprtjem trpelo približno 20 odstotkov populacije, med najpogostejšimi razlogi za njegov nastanek pa se omenjajo sodoben, pretežno sedeč življenjski slog, pomanjkanje gibanja ter neustrezna prehrana.
V tovrstnih primerih gre za funkcionalno zaprtje, ki je lahko kronično (nezdrave prehranjevalne navade, slabe higienske navade, nezadostno uživanje tekočine, premajhna telesna dejavnost ipd.) ali akutno (posledica spremembe življenjskih navad, preiskave črevesja, počitnice ali potovanje ipd).
Ob tem poznamo še organsko zaprtje, ki je posledica raznih bolezni živčevja in mišic, alergij, sladkorne bolezni, bolezni ščitnice in z zdravljenjem primarne bolezni običajno izgine samo od sebe. Prav tako lahko na upočasnjeno prebavo vplivajo še ženski hormoni, staranje, pomembno vlogo igrata tudi genetika ter okolje. V večini primerov je zaprtje posledica več dejavnikov in praktično nemogoče je napovedati, kako se bo prebava odzvala na različne spremembe v našem življenju.
Naj odvajala ne bodo vaša prva izbira
A tako, kot poznamo več različnih vzrokov za zaprtje, je na voljo tudi več različnih metod premagovanja te najpogostejše prebavne tegobe sodobnega sveta. Pri funkcionalnem zaprtju se v prebavni stiski mnogi takoj zatečejo k odvajalom, misleč, da ta predstavljajo najboljšo rešitev v boju proti zaprtju. A obstajajo tudi milejše metode, ki se osredotočajo na odpravljanje vzrokov za nastanek zaprtja in jih velja najprej preizkusiti.
Za začetek lahko poskusite povečati dnevni vnos vlaknin, potujejo skozi črevesje skoraj neprebavljene in povečajo volumen blata, kar spodbuja redno iztrebljanje. Na vašem jedilniku naj bodo zato redno prisotna chia semena, stročnice, jagodičje, jabolka, slive, jogurt, kefir, fige, ovseni kosmiči in kivi – gre namreč za bogate vire vlaknin, z rednim uživanjem katerih lahko precej zmanjšate verjetnost pojava zaprtja.
Še dodatno lahko splošno stanje vaše prebave izboljšate s tem, da v svoji vsakodnevni rutini najdete čas za gibanje. Ni treba, da se vpišete na kakšne vodene vadbe ali v fitnes, povsem dovolj bo že vsakodnevni srednje intenzivni sprehod ali tek v naravi. Z gibanjem namreč pomembno skajšate čas, ki ga hrana porabi za pot skozi črevesje, in podprete pravilno delovanje imunskega sistema, kar je izredno pomembno tudi v boju proti zimskim prehladom.
Nikar ne pozabite na tekočino
Blatu lahko pot skozi telo močno olajša tudi tekočina, zato je pomembna redna in zadostna hidracija. Najboljša izbira je navadna voda, ki izboljša konsistenco blata, za večji učinek pa lahko v svojo dnevno rutino dodate še skrbno določen režim pitja naravne mineralne vode Donat, ki učinkuje kot popolnoma naravno osmotsko odvajalo.
Za izvrsten učinek Donata so zaslužne predvsem sulfatne soli, ki v debelo črevo pritegnejo vodo, s čimer se poveča volumen blata, kar spodbudi delovanje črevesja. Povečana količina vode v debelem črevesu zmehča blato, kar občutno olajša iztrebljanje. Magnezij dodatno sprošča mišice prebavnega trakta ter tako sulfatom pomaga, da spodbudijo in pospešijo peristaltiko.
Do boljše prebave v 6 dneh
Ker pa nam, še posebej v turobnem, hladnem in sivem zimskem času pogosto primanjkuje volje, da bi skrbno pazili na prehrano, se vsakodnevno gibali in nasploh vzdrževali zdrav življenjski slog, se lahko hitro zgodi, da telo preveč obremenimo z nezdravo, mastno in težko prebavljivo hrano. Še preden se dobro zavemo, lahko pride do neprijetnega tiščanja v trebuhu, nerednega in oteženega odvajanja manjših količin blata ter občutka nepopolnoma izpraznjenega črevesja po končani veliki potrebi.
V takih slučajih potrebujemo hitro rešitev in prva pomoč je lahko vsekakor povsem brezplačni program zdravja Donat V 6 dneh do boljše prebave, ki učinkovito uredi težave z zaprtjem in slabo prebavo. Gre za enega od štirih brezplačnih vodenih programov zdravja Donat, skozi katere ljudi usmerjajo na poti do usvajanja zdravih življenjskih navad in jih lahko izvajate kadar koli v letu, enkrat na leto pa se vsak program izvaja tudi skupinsko, ob izdatni podpori strokovnjakov.
Osnova za izvajanje brezplačnega programa V 6 dneh do boljše prebave je enostaven priročnik, ki so ga pri Donatu izdelali v sodelovanju z nutricionisti. V njem najdete hranljive in prehransko uravnotežene jedilnike za šest dni, opise priporočenih živil, ki pozitivno vplivajo na vašo prebavo, nasvete za vadbo, ki spodbuja prebavni sistem ter skrbno dodelan režim rednega vsakodnevnega pitja naravne mineralne vode Donat, ki klinično dokazano podpira delovanje prebave na naraven način.
Za zdravo prihodnost
Vodeni programi zdravja Donat so del trajnostne strategije Donata, v sklopu katere so se zavezali, da bodo izobraževali širšo družbo o pomenu zdrave prebave za zdravje celotnega telesa in ljudi usmerjali na poti do usvajanja zdravih življenjskih navad. Do danes je zdrave življenjske navade s pomočjo vodenih programov zdravja Donat usvojilo že preko 253.000 udeležencev. Pridružite se jim tudi vi, prijavite se na program V 6 dneh do urejene prebave TUKAJ!
Sponzorirana vsebina
