Prebava

Neredno odvajanje blata, napenjanje in zgaga: če imate te simptome, poiščite zdravniško pomoč

N.R.A.

24. 04. 2025 03.28

Strokovnjak opozarja na pomembnost zdravega črevesja in povezanost z nepravilnim odvajanem blata, napenjanjem in zgago. Opozarja na pomen prehrane bogate z rastlinami in izogibanje predelani hrani, ter svetuje uživanje fermentirane hrane za ohranjanje zdravja črevesja in preprečevanje vnetij. Priporočljivo je posvetovanje z zdravnikom ob pojavu omenjenih simptomov.

Tim Spector, profesor epidemiologije na King's College London, spodbuja vsakogar, ki ima po obroku neredno odvajanje blata, napenjanje ali zgago, naj poišče zdravniško pomoč, piše express. To je zato, ker so ti simptomi lahko znaki slabega zdravja črevesja. V intervjuju za Fortune Well je profesor Spector pojasnil, da se pri posameznikih, ki so debeli ali imajo sladkorno bolezen, pogosteje soočajo s težavami, povezanimi s črevesjem.

Preberi še

Skrivnost zdravega črevesja, ki jo morate poznati

Poudaril je pomen prehrane in opozoril, da je možno imeti nezdravo črevesje brez opaznih simptomov – še posebej, če je vaša prehrana bogata z mesom in ultra predelano hrano, ki se ji močno priporoča izogibanje. Rekel je: "Vsakdo nima simptomov. Vsi ne vedo, da imajo težave." Zaradi tega je rekel, da je uživanje naslednjih živil nekaj, kar on počne, in želi, da to počnejo tudi drugi, da si zagotovimo uspešen črevesni mikrobiom.

Čeprav se številka morda zdi velika, je pojasnil, da vam omogoča uživanje različnih živil, bogatih z vlakninami, ki podpirajo zdravo črevesje. Spector je tudi opozoril, da obstaja veliko možnosti za pomoč pri doseganju cilja, in je na svoji spletni strani delil obsežen seznam.

Preberi še

Nikoli ne jejte tega na tešče – gastroenterologi razkrivajo, kaj lahko uničuje vašo prebavo

Seznam živil

RADIČ.

JAJČEVEC.

ARTIČOKE.

RDEČA ČEBULA.

ŠPINAČA.

SLADKI KROMPIR.

BUČKE.

JABOLKA.

AVOKADO.

BANANE.

PAPRIKA.

BOROVNICE.

FIGE.

KIVI.

POMARANČE.

MALINE.

PARADIŽNIKI.

ČRN FIŽOL.

ČIČERIKA.

LEČA.

GRAH.

EDAMAME.

RJAVI RIŽ.

OVES.

KVINOJA.

MADLJI.

PINJOLE.

PISTACIJE.

OREHI.

CHIA SEMENA.

LANENA SEMENA.

KONOPLJINA SEMENA.

BUČNA SEMENA.

SONČNIČNA SEMENA.

BALIZIKA.

ORIGANO.

ROŽMARIN.

ŽAJBELJ.

PEHTRAN.

ČRNI POPER.

ŽAJBELJ.

KUMINA.

INGVER.

MUŠKATNI OREŠČEK.

PAPRIKA.

KURKUMA.

Preberi še

Pri bolečini zaradi revmatoidnega artritisa si lahko pomagate s kurkumo

Profesor priporoča vključitev treh obrokov fermentirane hrane v vašo prehrano za podporo črevesju in splošnemu zdravju. Možnosti vključujejo kislo zelje, kimči, jogurt in kefir. Vseeno odsvetuje, da bi jih uživali prepozno zvečer, pri čemer je opozoril, da se osebno izogiba nočnemu prehranjevanju, da bi si črevesje dalo čas za počitek. Pojasnil je, da imajo mikrobi v črevesju, ko nehate jesti, možnost, da se ustavijo in opravijo svoje delo, pozno prehranjevanje pa lahko moti ta proces.