Pozabite na borovnice: to sadje je lahko za črevesje veliko boljša izbira, a ga skoraj nihče ne kupuje

To je kivi. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje kivija izboljša pogostost odvajanja, zmehča blato in zmanjša nekatere prebavne težave. Pri tem je zanimivo predvsem to, da so učinek preverjali v kliničnih raziskavah pri ljudeh, ne zgolj v laboratoriju.

Čeprav se o vlakninah pogosto govori kot o ključu do zdrave prebave, ni vseeno, iz katerega živila jih dobimo. Kivi vsebuje vlaknine, hkrati pa veliko vode in druge spojine, ki lahko vplivajo na delovanje prebavil.

V eni večji randomizirani raziskavi so ljudje s funkcionalnim zaprtjem in sindromom razdražljivega črevesja, pri katerem prevladuje zaprtje, štiri tedne uživali dva zelena kivija na dan. Pri obeh skupinah se je število popolnih spontanih odvajanj povečalo za več kot eno dodatno odvajanje na teden. Udeleženci so poročali tudi o izboljšanju prebavnega počutja.

Tudi sistematični pregled in metaanaliza sedmih randomiziranih raziskav s skupno 399 udeleženci sta pokazala, da je kivi lahko povezan s pogostejšim odvajanjem in manj nekaterimi simptomi zaprtja. Avtorji pa opozarjajo, da je kakovost dokazov za nekatere izide še vedno omejena.

Prav dva zelena kivija na dan sta bila uporabljena v eni od pomembnejših kliničnih raziskav. To pa ne pomeni, da mora vsak človek zaužiti točno dva kivija. Če ga sicer ne jeste, je smiselno začeti z enim in spremljati, kako se prebava odzove. Kivi lahko pri nekaterih ljudeh povzroči mehkejše blato ali več napenjanja, predvsem če ga nenadoma zaužijejo veliko.

To ne pomeni, da so borovnice slaba izbira. Ravno nasprotno. Sistematični pregled raziskav je pokazal, da lahko uživanje borovnic ugodno vpliva na različne vidike zdravja črevesja, vključno z mikrobioto, črevesno pregrado in nekaterimi vnetnimi procesi. Vendar so avtorji poudarili, da je za trdnejše zaključke potrebnih še več kakovostnih raziskav pri ljudeh.

Zato je bolj natančno reči: borovnice so odlična izbira za zdravo prehrano, kivi pa ima posebej zanimive dokaze za pomoč pri zaprtju in rednejšem odvajanju.

Če imate normalno prebavo in želite samo povečati vnos kakovostnega sadja, ni razloga, da bi borovnice zamenjali za kivi. Če pa vas pogosto muči zaprtje, trdo blato ali neredno odvajanje, je kivi med sadeži, za katere obstajajo precej konkretni klinični dokazi.

Najbolj smiselna rešitev zato ni izbira med enim in drugim. Borovnice zaradi njihovih polifenolov, kivi zaradi vlaknin in dokazanega vpliva na odvajanje, oboje ima lahko svoje mesto v uravnoteženi prehrani. Če pa bi morali izbrati sadež posebej za podporo rednemu odvajanju, ima kivi trenutno precej močnejšo zgodbo.

Vir: PubMed