V strahu pred virusi in bakterijami, ki se tradicionalno odpravijo na pohod ob trajnem poslabšanju vremena sredi jeseni, številni že proti koncu poletja pričnejo preventivno jemati razne prehranske dodatke in obiskovati terapije za krepitev imunske odpornosti. S tem seveda ni nič narobe, a da lahko dejansko pomagate svojemu organizmu, je dobro najprej poznati procese, ki se odvijajo v telesu in vplivajo na to, kako dobro se bo znalo obvarovati pred virusi, bakterijami in paraziti.
Poznate povezavo med imunskim sistemom in črevesjem?
Imunski sistem je eden najbolj zapletenih sistemov v našem telesu. Njegova glavna naloga je zaščita organizma pred tujki, škodljivimi virusi in bakterijami, pomaga pa tudi pri celjenju ran, odstranjevanju lastnih odmrlih ter škodljivih rakavih celic. Vse te škodljive snovi sproti uničuje in si ob pomoči spominskih limfocitov shrani njihove podatke, da jih naslednjič lažje prepozna in hitreje premaga.
Glede na to, da se kar približno 80 odstotkov celic imunskega sistema nahaja v prebavilih, ni presenetljivo, da vse, kar zaužijemo, pomembno vpliva na naše zdravje. V črevesju namreč z absorpcijo hranil poteka največja izmenjava med organizmom in zunanjim svetom, zato se mora tu imunski sistem še posebej izkazati.
Črevesna mikrobiota - prva obrambna trdnjava imunskega sistema
Črevesje je sicer že v osnovi zgrajeno tako, da tujkom preprečuje preprost vhod v notranjost telesa, saj jim pot zapira tako imenovana 'črevesna pregrada', sestavljena iz sloja črevesne mikrobiote, sloja črevesnih epiteljskih celic in imunskega sistema sluznice.
Še posebej pomembno vlogo igra črevesna mikrobiota, kompleksen ekosistem v našem prebavnem traktu, ki gosti na tisoče različnih mikroorganizmov - tako koristnih, kot tudi škodljivih. Dokler med njimi vlada pravo ravnovesje, organizem lahko deluje brez težav. Če se to ravnovesje poruši, pa pride do povečane prepustnosti črevesja ter večje možnosti prehoda patogenov v kri. Ob tem črevesna mikrobiota pomembno prispeva tudi k imunskim odzivom na drugih, bolj oddaljenih telesnih sistemih. Kako se to zgodi, še ni povsem znano, a verjeti je, da topni presnovki črevesne mikrobiote prehajajo v krvni obtok, imunske celice na oddaljenih mestih pa jih prepoznavajo in se ustrezno odzivajo.
Črevesje in imunski sistem sta torej tesno povezana, njun najbolj očiten skupni imenovalec pa je prehrana. To torej pomeni, da lahko z ustrezno prehrano pomembno vplivate na stanje vašega imunskega sistema. Še posebej, če se nasploh prehranjujete pestro, uravnoteženo in zdravo. Samo limona in med ob prvih znakih bolezni torej ne bosta dovolj. Osnova za dober imunski sistem so namreč tako beljakovine, kot tudi vitamini (zlasti D, C in E), antioksidanti, minerala cink in selen ter omega-3 maščobne kisline.
Vsa ta hranila imajo pomembno vlogo pri vzdrževanju integritete fizičnih pregrad (sluznic in kože), hitrosti premikanja imunskih celic po telesu, tvorbi protiteles, prepoznavanju škodljivih tujkov in odzivanju nanje ter imajo antioksidativne in protimikrobne lastnosti.
S katerimi živil lahko torej okrepite vaš imunski sistem?
Odgovor vas bo morda presenetil, a dejstvo je: živila, ki bi dejansko izboljšala imunski sistem, ne obstajajo. Obstaja pa kopica takih, ki podpirajo njegovo delovanje in omogočajo, da se uspešno bori proti 'škodljivcem'.
V osnovi velja staviti na tradicionalno mediteransko prehrano, ki vključuje zdrave maščobe iz rib in oljčnega olja, veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit ter začimbe in zelišča, ki imajo protivirusne in protibakterijske učinke. Kar zadeva sadje, bodo odlična izbira borovnice, plodovi črnega bezga, agrumi, papaja in kivi. Pri zelenjavi so največji zavezniki imunskega sistema paradižnik, rdeča paprika, brokoli, česen, špinača ter sladki krompir.
Da piščančja juha pozdravi vsak prehlad, so vedele že naše babice, ko se je naveličate, bodo odlična alternativa mastne ribe, kot sta tuna in losos, ki veljata za bogat vir omega-3 maščobnih kislin, morje pa ponuja še ostrige, ki so polne selena, železa, vitaminov A in C, beljakovin ter cinka. Ob tem velja v prehrano redno vključevati še prehranske vlaknine, ki uravnavajo sestavo črevesne mikrobiote, vplivajo na imunski ter hormonski odziv in ključno prispevajo k dobri črevesni pregradi.
Po izjemnih protivnetnih učinkih in sposobnosti, da okrepi imunski sistem, slovi tudi ingver, ki ga lahko dodate čaju, iz njega pripravite samostojni napitek, ali pa ga dodate raznim sladicam ter juham. Odlično se denimo obnese v maroški juhi iz rdeče in rumene leče ter ingverja, napisan recept za katero najdete TUKAJ, prikaz postopka priprave pa v spodnjem video posnetku:
Da, tudi to pomaga pri krepitvi imunskega sistema
Imunski sistem lahko pomembno okrepite tudi z uživanjem raznih prigrizkov, kot so mandlji, sončnična semena ter celo s temno čokolado, ki je polna antioksidantov (cink, resveratrol, katehin, teobromin), a jo je zaradi vsebnosti nasičenih maščob ter visoke energijske vrednosti treba uživati zmerno.
Ob vsem tem pa ne smete pozabiti, da absorpcijo hranil uravnava črevesje, zato je pomembno, da deluje optimalno. Pri tem vam je lahko v veliko pomoč redno pitje naravne mineralne vode Donat, ki dokazano podpira prebavo na naraven način. Obstaja celo režim pitja Donata v podporo prebavi. Optimalna količina za podporo delovanja prebave je pol litra Donata dnevno: zjutraj, na prazen želodec, popijete 0,2 - 0,3 litra toplega Donata, pred večerjo pa 0,2 litra Donata sobne temperature. Donat po programu za podporo prebavnemu sistemu lahko pijete stalno in dolgoročno.
Z zdravimi navadami do krepkega imunskega sistema
Dodatno lahko za zdravje prebave in celotnega organizma poskrbite še s spremembo nekaterih osnovnih življenjskih navad: če kadite, se poskušajte odvaditi, tudi uživanje alkohola omejite, kolikor se da, poskrbite za redno zmerno telesno aktivnost ter zadosten, predvsem pa kakovosten spanec. Prav tako redno skrbite za higieno rok ter se izogibajte raznim stresnim situacijam.
Vse našteto se mora sliši precej zapleteno, pa ni. Če bi si vseeno želeli bolj konkretnih usmeritev na poti naravne podpore vašemu imunskemu sistemu, lahko kadar koli pričnete z brezplačnim programom zdravja Donat Imuno, ki ga sestavlja skrbno zasnovan 30-dnevni jedilnik s sestavinami, ki krepijo odpornost, nasveti strokovnjakov, predlogi telesne vadbe in nasveti za upravljanje s stresom.
S pomočjo programa zdravja Donat Imuno se lahko torej v 30 dneh naučite zdravih življenjskih strategij ter izboljšate splošno psihično in telesno zdravje, s tem pa tudi sposobnost organizma, da se lažje spoprime z vsakdanjimi izzivi in ostane v TOP formi tudi med tradicionalnim pohodom virusov in bakterij v jesenskih ter zimskih dneh.
Sponzorirana vsebina
