Povezava črevesja in možganov

Povezava črevesja in možganov je kompleksna in dvosmerna. Signali prehajajo v obe smeri med vašim prebavnim sistemom in centralnim živčnim sistemom, zdravje ali bolezen v enem pa lahko vpliva na drugega. Ključni akterji v tej povezavi so črevesni živčni sistem, vagusni živec in črevesni mikrobiom.

Kakšna je povezava med črevesjem in možgani?

Vaši možgani se 'pogovarjajo' z vašim črevesjem in vaše črevesje govori nazaj. Možgani komunicirajo z vsem telesom prek živcev (živčni sistem). Toda vaši možgani in črevesje so kot 'najboljša prijatelja'. Pogovarjajo se o najrazličnejših stvareh, od praktičnih, fizičnih do čustvenih. Med možgani in črevesjem prehaja več informacij kot v katerem koli drugem telesnem sistemu. Pravzaprav je v črevesju več živčnih celic kot kjer koli drugje v telesu zunaj možganov.

Kakšen je namen črevesno-možganske povezave?

Naši možgani in prebavni sistemi so se razvili skupaj, da bi nam pomagali preživeti. To, kar jemo, je ključnega pomena za naše splošno zdravje in se je skozi zgodovino tudi zelo razlikovalo glede na to, kaj je bilo na voljo. Naši možgani in črevesje so morali ostati v tesnem stiku, da bi zagotovili, da dobimo hranila, ki jih potrebujemo.

Po telesni poškodbi se aktivirajo vaši čustveni možgani, ki vam pomagajo, da se spomnite, da bi se tej poškodbi v prihodnosti izognili. Zaradi čustev se fizični občutki v črevesju zdijo intenzivnejši. Intenzivni fizični občutki lahko tudi zvišajo vašo raven stresa in čustveni odziv. Ta povratna zanka je še posebej močna med možgani in črevesjem.

Na katere vrste telesnih funkcij vpliva povezava črevesja in možganov?

Študije kažejo, da lahko komunikacija med črevesjem in možgani vpliva na:

- lakoto in sitost,

- preference in želje po hrani,

- preobčutljivost in intoleranca na hrano,

- črevesno gibljivost (gibi mišic),

- prebavo,

- presnovo,

- razpoloženje,

- vedenje,

- raven stresa,

- občutljivost za bolečino,

- kognitivno funkcijo,

- imuniteto,

- anatomijo.

Kateri telesni sistemi so vključeni v povezavo med črevesjem in možgani?

Vaš živčni sistem tesno sodeluje tudi z endokrinim sistemom, ki proizvaja hormone in sporoča stvari, kot so lakota, sitost in stres. In tesno sodeluje z vašim imunskim sistemom, da se ustrezno odzove na poškodbo ali bolezen v črevesju. V tem omrežju so nekateri ključni akterji v povezavi črevesja in možganov.

Črevesni živčni sistem

Vaš enterični živčni sistem je nevronska mreža, ki deluje v vašem prebavnem traktu in nadzoruje njegove prebavne funkcije. Z več kot 500 milijoni nevronov je najbolj zapletena nevronska mreža zunaj vaših možganov. Edinstven je tudi po tem, da lahko deluje nekoliko neodvisno od vaših možganov in centralnega živčnega sistema. Zaradi tega so ga nekateri znanstveniki imenovali 'drugi možgani'.

Vaš enterični živčni sistem je poseben del vašega avtonomnega živčnega sistema, ki uravnava samodejne funkcije vaših notranjih organov. Deluje kot del vašega celotnega avtonomnega živčnega sistema, pa tudi samostojno. Zbere lahko informacije o pogojih v vašem prebavnem traktu, te informacije obdela lokalno in ustvari odziv, ne da bi jih poslal nazaj v vaše možgane.

Vagusni živec

Vaš vagusni živec je glavna povezava med črevesnim živčnim sistemom in možgani. To je eden od vaših 12 lobanjskih živcev, ki se začnejo v vaši lobanji in potujejo navzdol skozi vaše telo ter se na poti razvejajo. Vaš vagusni živec prenaša senzorične informacije o pogojih v črevesju iz črevesnega živčnega sistema v možgane. Kot odgovor prenaša motorične signale iz možganov v črevesje.

Vagusni živec posreduje različne reflekse, ki delujejo v vašem črevesju kot odgovor na spreminjajoče se pogoje, kot so kemične spremembe ali prisotnost hrane. Ti se imenujejo vagalni refleksi. Intrinzični vagalni refleksi delujejo znotraj črevesnega živčnega sistema brez vključevanja možganov. Zunanji refleksi delujejo prek komunikacije med črevesnim živčnim sistemom in centralnim živčnim sistemom.

Črevesni mikrobiom

Verjeli ali ne, bakterije, ki živijo v vašem črevesju, so prav tako vpletene v vašo povezavo med črevesjem in možgani. Črevesni mikrobi proizvajajo ali pomagajo proizvajati številne kemične nevrotransmiterje, ki prenašajo sporočila med črevesjem in možgani. Proizvajajo tudi druge kemikalije, ki lahko prek krvnega obtoka vplivajo na možgane. Vaši možgani in črevesje pa lahko vplivajo na črevesni mikrobiom tako, da spremenijo njegovo okolje.

Nedavne študije so pokazale, da je črevesni mikrobiom lahko vpleten v različne nevrološke, duševne in funkcionalne motnje prebavil. Funkcionalne motnje so tiste, ki povzročajo trdovratne simptome, vendar nimajo očitnega fizičnega vzroka. Med ljudmi, ki imajo funkcionalne gastrointestinalne motnje, kot je IBS (sindrom razdražljivega črevesja), in tistimi, ki imajo motnje duševnega zdravja, kot je anksioznost, se precej prekrivajo.

Katere vrste zdravstvenih stanj ali simptomov lahko vključujejo črevesno-možgansko os?

Motnje, povezane z osjo črevesje in možgani, lahko vključujejo:

- sindrom razdražljivega črevesa in funkcionalno zaprtje ali drisko,

- anksiozne in depresivne motnje,

- nesrčno bolečino v prsih,

- otroške kolike,

- funkcionalno dispepsijo,

- funkcionalno disfagijo,

- gastroparezo,

- anizem,

- kronični stres,

- kronično utrujenost,

- kronične bolečine,

- visceralno preobčutljivost,

- debelost,

- nevrorazvojne motnje, kot je avtizem,

- nevrodegenerativne motnje, kot je Parkinsonova bolezen,

- bolečine, povezane z živci, kot je multipla skleroza,

- skrb.

Kaj lahko naredim doma, da negujemo svojo črevesno-možgansko os?

Najboljši način, kako lahko vsakodnevno skrbite za zdravje svojega črevesja in morda posledično za zdravje svojih možganov, je z ohranjanjem zdrave in uravnotežene prehrane. Prav tako lahko poskrbite za zdravje svojih možganov in morda prek tega za zdravje črevesja, tako, da storite vse, kar lahko, da obvladate svoj stres. 

Kakšna prehrana je dobra za os črevesje-možgani?

Dobro osnovno pravilo za naravno izboljšanje zdravja črevesja je uživanje raznolike polnovredne hrane, s poudarkom na rastlinah. Večja raznolikost vaše prehrane vodi do bolj raznolikega črevesnega mikrobioma, kar je dobro za vaše splošno zdravje črevesja. Polnovredna živila in rastline vsebujejo tudi več hranilnih vrednosti na kalorijo kot predelana živila, kar pušča manj prostora za škodljive dodatke, sladila in nasičene maščobe. Namesto tega ponujajo:

Topne in netopne vlaknine. Večina rastlin ima obe vrsti vlaken, ki pomagata ohranjati črevesje redno in hranita koristno mikrobioto v notranjosti. Ti mikrobi pa negujejo vašo črevesno sluznico.

Prebiotiki in probiotiki. Probiotiki so žive bakterije v fermentiranih živilih, kot sta jogurt in kislo zelje. Prebiotiki so vlakna in kompleksni škrobi, ki jih te bakterije rade jedo.

Antioksidanti. Antioksidanti, ki so naravno prisotni v različnem sadju in zelenjavi, pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu in preprečujejo vnetja. Različna živila imajo različne vrste.

Protivnetna živila. Prehrana, bogata z rastlinami, je naravno protivnetna, saj zmanjšuje sladkor, aditive in holesterol. To pomaga ohranjati vaše črevesne mikrobe zadovoljne.

Na ZADOVOLJNA.SI lahko preberete, katera živila pozitivno vplivajo na našo prebavo. 

Vir: my.clevelandclinic