Prebava

Tako lahko poskrbite za črevesje in imunski sistem v hladnih mesecih

N.R.A.

15. 11. 2025 03.20

V hladnejših mesecih se naš imunski sistem pogosto znajde pod večjim pritiskom. Manj gibanja, več zaprtih prostorov in spremembe v prehrani lahko negativno vplivajo na zdravje črevesja, ki je tesno povezano z imunskim odzivom.

Kot piše Health, se kar do 70 % imunskih celic nahaja prav v prebavnem traktu, zato je skrb za črevesje ključna za ohranjanje odpornosti.

Preberi še

6 jutranjih navad za boljšo prebavo čez dan

1. Prehrana, bogata z vlakninami in fermentiranimi živili

Kot poroča WebMD, vlaknine hranijo koristne bakterije v črevesju, kar spodbuja ravnovesje mikrobioma. Viri vlaknin vključujejo polnovredna žita, stročnice, zelenjavo in sadje. Poleg tega Verywellhealth priporoča fermentirana živila, kot so *jogurt, kefir, kislo zelje in kimchi*, saj vsebujejo naravne probiotike, ki krepijo črevesno floro.

2. Probiotiki in prebiotiki: dvojna podpora mikrobiomu

Kot piše Health, probiotiki pomagajo obnoviti ravnovesje bakterij, medtem ko prebiotiki služijo kot hrana za dobre bakterije. Kombinacija obeh je še posebej koristna v zimskem času, ko je prehrana pogosto manj raznolika. WebMD dodaja, da dodatki s sevom Lactobacillus in Bifidobacterium pozitivno vplivajo na prebavo in odpornost.

3. Spanje in stres: nevidna sovražnika črevesja

Kot poroča Health, kronični stres in pomanjkanje spanja negativno vplivata na črevesno floro. Kortizol, stresni hormon, lahko povzroči vnetje in poruši ravnovesje mikrobioma. Verywellhealth priporoča tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in dihalne vaje, ki pomagajo ohranjati zdravje prebavnega sistema.

4. Gibanje: aktivacija prebave in imunskega sistema

Kot piše WebMD, redna telesna aktivnost spodbuja peristaltiko, kar pomeni boljšo prebavo in manj zaprtja. Poleg tega gibanje zmanjšuje vnetne markerje in spodbuja cirkulacijo imunskih celic. Tudi v hladnih mesecih je priporočljivo vsaj 30 minut dnevne aktivnosti, kot so hoja, raztezanje ali vadba doma.

5. Izogibanje pretirano predelani hrani in sladkorju

Kot poroča Health, sladkor in predelana hrana lahko porušita ravnovesje mikrobioma, saj spodbujata rast škodljivih bakterij. V zimskem času, ko je več praznikov in sladkih dobrot, je še posebej pomembno, da omejimo vnos rafiniranega sladkorja in izbiramo polnovredne obroke.

6. Občasno postenje in časovno omejeno prehranjevanje

Verywellhealth navaja, da časovno omejeno prehranjevanje (intermittent fasting) lahko pozitivno vpliva na črevesno zdravje, saj omogoča regeneracijo prebavnega trakta. Kratki postni intervali (npr. 14–16 ur brez hrane) lahko zmanjšajo vnetja in spodbudijo rast koristnih bakterij.

Preberi še

Prekinitveni post: Največja napaka, ki vam preprečuje doseči želeno težo

Za optimalno zdravje črevesja in imunskega sistema v zimskih mesecih se priporoča prehrano z vlakninami, fermentiranimi živili, dodatki probiotikov, redno gibanje, obvladovanje stresa in omejevanje sladkorja. Vse metode so podprte s strokovnimi viri in prilagojene sezonskim izzivom. Vključite jih v svojo rutino za boljšo odpornost in prebavo.