Če imate sindrom razdražljivega črevesja, veste, kako močno lahko ta diagnoza vpliva na vaše vsakdanje življenje, piše index.hr. Bolečine, napihnjenost in nepredvidljive prebavne motnje pogosto prekrižajo načrte, še posebej, če vas nenehno skrbi, kje je najbližje stranišče. S spremembo nekaterih navad lahko simptome omilimo.

Najslabša navada za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja

Po mnenju gastroenterologa dr. Andrewa Boxerja je ena najbolj škodljivih razvad ljudi s sindromom razdražljivega črevesja nepravilno hranjenje. Preskakovanje obrokov ali uživanje prevelikih porcij lahko resno zmoti prebavo.

"Nepravilni vzorci prehranjevanja lahko povzročijo napenjanje, krče in neredno odvajanje blata," pojasnjuje dr. Boxer. Obilni obroki lahko preobremenijo črevesje, medtem ko dolgotrajno postenje pogosto povzroči nenadno kopičenje plinov, ko končno nekaj pojeste.

Živila, ki poslabšajo simptome

Poleg prehrane so lahko sprožilec tudi nekatera živila. Gastroenterolog dr. Brisas Truncali poudarja, da so pogosti krivci: 

- laktoza, 

- umetna sladila, 

- mastna ali ocvrta hrana in 

- alkohol.

Dr. Pratima Dibba dodaja, da se morajo ljudje s sindromom razdražljivega črevesja izogibati tudi močno začinjeni hrani, gaziranim pijačam in citrusom. Pomembno je vedeti, da lahko simptome poslabšajo tudi dejavniki, ki niso povezani s prehrano, kot sta stres in kajenje.

Kaj vam lahko pomaga?

Namesto obilnih in nerednih obrokov strokovnjaki priporočajo uživanje pogostejših, manjših obrokov čez dan, ki pomagajo urediti prebavo. Jejte počasi, temeljito žvečite in pijte dovolj vode. Pomembne so tudi vlaknine, vendar pazite, da jih ne zaužijete preveč naenkrat.

Več o sindromu razdražljivega črevesja pa si lahko preberete v spodnjem članku:

Vir: index.hr