Proces prebave določene hrane in številni drugi dejavniki lahko povečajo verjetnost, da se boste po jedi počutili napihnjene. Na srečo obstajajo možnosti lajšanja nelagodja doma, če pa se težava pojavlja večkrat ali pa je napihjenost zelo hudo, je morda pametno, da obiščete zdravnika ali pa zgolj razmislite o svojih prehranjevalnih navadah. 

Da bi preprečili, da bi se čezmerna napihnjenost pojavila v prihodnosti, obstaja nekaj nasvetov, ki jih podpirajo strokovnjaki in vam bodo pomagali ohranjati zdravje črevesja na pravi poti.

Simptomi napihnjenosti

Na splošno je napihnjenost neprijeten občutek polnosti ali pritiska v želodcu. To se zgodi, ko se vaš gastrointestinalni trakt (prebavni sistem, ki poteka od ust do anusa) napolni s plini ali zrakom, kar je običajno po obroku. Ko ste napihnjeni, lahko občutite ali opazite naslednje znake: 

- Občutek polnosti, kot da v želodcu ni več prostora.

- Nelagodje ali bolečina v predelu trebuha.

- Riganje ali odvajanje plinov.

- Oteklina ali razširitev v predelu želodca do te mere, da se lahko počutijo oblačila tesna.

Pri mnogih ljudeh se občasno napihnjenost in s tem povezani blagi simptomi pojavijo le občasno. Toda pri drugih, zlasti kadar je prisotno drugo zdravstveno stanje, so lahko ti simptomi zmerni ali hudi do te mere, da ovirajo vsakodnevne dejavnosti.

Kako dolgo traja napihnjenost po jedi?

Občasno napihnjenost po jedi je običajno le začasna in se običajno pojavi nekje med nekaj urami do dneva ali dveh. Toda natančno, kako dolgo se boste po obroku počutili napihnjene, je odvisno od osnovnega vzroka. Ali je na primer v igri intoleranca na hrano ali drugo gastrointestinalno stanje, kot je sindrom razdražljivega črevesa? Poleg tega je lahko čas, ki ga vaše telo potrebuje, da popolnoma prebavi hrano, kjer koli od dveh do pet dni.

Kaj povzroča napihnjenost po jedi?

Napihnjenost po jedi se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov –  vaše prehrane, življenjskih navad, kakršnih koli alergij ali intoleranc na hrano in včasih nekaterih zdravstvenih stanj. Nekateri pogosti vzroki, ki lahko sprožijo napenjanje po jedi, vključujejo:

- Požiranje zraka med žvečenjem hrane.

- Zaužitje preveč hrane naenkrat.

- Uživanje živil, ki vsebujejo veliko vlaknin ali nadomestkov sladkorja.

- Laktozna intoleranca ali druge težave s prebavo hrane.

- Zaprtje.

-Gastroezofagealna refluksna bolezen.

- Prekomerno razmnoževanje bakterij v želodcu.

- Jemanje določenih zdravil, na primer tistih, predpisanih za sladkorno bolezen.

Drugi resnejši (in manj pogosti) vzroki lahko vključujejo zdravstveno stanje, kot je:

- Tumor želodca.

- Rak jajčnikov.

- Celiakija, stanje, ki se pojavi, ko se imunski sistem odzove na gluten.

- Pankreasna insuficienca, ko trebušna slinavka ne tvori dovolj potrebnega encima.

Kako se znebiti napihnjenosti po jedi?

Če je vaša napihnjenost občasna ali blaga, vedite, da jo lahko z nekaterimi koraki zmanjšate. Na primer, lahko razmislite o rednem gibanju pred in po obrokih, da pomagate pri prebavi in zmanjšate simptome napihnjenosti. Čaji s sestavinami, kot sta poprova meta in kamilica, lahko pomagajo pri lajšanju simptomov, povezanih z želodcem.

Prilagodite svojo prehrano tako, da boste uživali veliko vode, svežih proizvodov in zdravih maščob. Izogibajte se alkoholu, gaziranim pijačam, odvečnemu sladkorju in hrani, ki povzroča pline in napenjanje, kot so fižol, zelje, cvetača in mlečni izdelki. Izogibanje razvadam, kot je žvečenje žvečilnega gumija, sesanje trdih bonbonov ali pitje iz slamic. Uživajte obroke počasi, opustite kajenje in razmislite o dodatkih probiotikov v svoji prehrani.

Kdaj obiskati zdravnika?

Občasna napihnjenost običajno ni razlog za skrb. Toda če opazite pogosto in moteče napihnjenost, je verjetno dobro, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da ni v igri nobeno osnovno zdravstveno stanje. In če vašo močno napihnjenost spremlja kateri od naslednjih znakov, takoj poiščite zdravniško pomoč:

- Krvavo blato.

- Slabost.

- Bruhanje.

- Driska.

- Zgaga, ki se zdi, da se slabša.

- Opazna, nenamerna izguba teže.

- Vročina.

Vir: health