Med njimi izstopa hruška, ki vsebuje presenetljivo veliko vlaknin. Srednje velika hruška vsebuje približno 6 gramov vlaknin, kar je več kot petina priporočene dnevne količine za odraslega. Vlaknine povečajo volumen blata, hkrati pa pomagajo, da je blato mehkejše in ga je lažje izločiti.
Zakaj je hruška lahko dobra izbira?
Hruške vsebujejo tudi pektin, vrsto topne vlaknine, ki ima pomembno vlogo pri prebavi. Pektin lahko pomaga pri gibanju vsebine skozi prebavila in podpira črevesni mikrobiom. Pomemben trik je, da hruške ne olupite. Prav v olupku je precej vlaknin, zato boste z uživanjem celega sadeža dobili večji prehranski učinek.
Kaj pa banana?
Banana je sicer hranljivo sadje in vsebuje vlaknine, vendar pri zaprtju ni nujno najboljša izbira med sadjem. Če želite povečati vnos vlaknin, so lahko hruške, maline, robide in suhe slive še bolj zanimiva možnost. Pri tem je pomembno tudi, kakšna je banana. Manj zrela banana vsebuje več odpornega škroba, zato lahko na prebavo vpliva drugače kot zelo zrela banana.
Ne pozabite na vodo
Če nenadoma močno povečate količino vlaknin, lahko brez dovolj tekočine dosežete nasproten učinek – napihnjenost in še več težav z odvajanjem. Zato ob več vlakninah poskrbite tudi za zadosten vnos vode. Hruška tako ni čudežno zdravilo za zaprtje, je pa preprost, poceni in okusen način za več vlaknin v prehrani. Če je zaprtje novo, dolgotrajno ali ga spremljajo kri v blatu, nepojasnjeno hujšanje ali močnejše bolečine, je potreben posvet z zdravnikom.
Viri: Verywell Health, Cleveland Clinic
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV