Presnova se nanaša na telesni proces pretvarjanja hrane v energijo, piše health. Bistvena je za številne funkcije, vključno s prebavo, dihanjem, krvnim obtokom in uravnavanjem temperature. Počasen metabolizem pomeni, da vaše telo začenja porabljati bistveno manj kalorij, kot jih je nekoč. Kakšni so znaki, ki nakazujejo na upočasnjen metabolizem?

1. Utrujenost

Če se ves čas počutite utrujeni brez jasne razlage, je to lahko znak, da se metabolizem upočasnjuje. Ko vaš metabolizem deluje počasi, bo tudi proces razgradnje hrane v energijo potekal počasneje, kar vodi do nizke ravni energije. Posledično se lahko čez dan počutite omamljeni ali hitro utrujeni. Spremembe v vašem vnosu hrane ali telesni sestavi (meritev telesne maščobe in puste mase) lahko prav tako povečajo vaš občutek utrujenosti.

2. Vaša koža je suha

Suha ali pusta koža je pogosta v hladnejših mesecih, če pa jo opažate redno, je to lahko simptom, da se metabolizem upočasnjuje. Ščitnični hormoni, ki pomagajo uravnavati hitrost vašega metabolizma, so prav tako vključeni v vzdrževanje ravni hidracije kože. Torej, ko pride do neravnovesja v delovanju ščitnice in upočasnjenega metabolizma, lahko občutite nenormalno dehidrirano kožo.

3. Pridobivate težo

Če poskušate shujšati s hranljivo prehrano in redno telesno vadbo, vendar še vedno pridobivate na teži, je težava morda počasen metabolizem. Ko je vaš metabolizem počasnejši, telo ne more tako hitro pretvoriti hrane v energijo, zato porabi manj kalorij. Več kalorij se shrani kot maščoba v telesu, zaradi česar je težko shujšati.

4. Nenehno vas zebe

Če vas nenehno zebe ne glede na temperaturo okolja, je to lahko pogost simptom presnovne disfunkcije. Telesna toplota nastaja s presnovnimi procesi, nižja telesna temperatura pa je povezana s počasnejšim metabolizmom. Nekatere študije so na primer pokazale, da imajo lahko ljudje s hipotiroidizmom (premajhno delovanje ščitnice) in ljudje z debelostjo zaradi upočasnjenega metabolizma nižjo telesno temperaturo kot običajno. V teh primerih lahko neravnovesje v ravni ščitničnih hormonov prepreči telesu pravilno ustvarjanje toplote.

5. Hrepenenje po hrani z veliko sladkorja in maščob

Hrepenenje po določeni hrani, zlasti po hrani z veliko sladkorja in maščob, je lahko posledica počasnejšega metabolizma. Študije so pokazale, da je hrepenenje po hrani povezano z vašim presnovnim zdravjem – zlasti z dietami z nizko vsebnostjo hranil, škodljivimi vzorci prehranjevanja in neuravnoteženo telesno sestavo (kot je nizka mišična masa in visoka maščobna masa). To hrepenenje je lahko tudi znak, da vaš metabolizem hrane ne pretvarja uspešno v energijo in hranila, ki jih potrebuje, zaradi česar vaše telo išče več energije s hrano.

6. Doživljate spremembe razpoloženja

Občasno nihanje razpoloženja ni razlog za skrb. Pogosta nihanja razpoloženja pa so lahko posledica počasnejšega metabolizma. Nizke ravni energije in hormonska neravnovesja, ki jih spremlja upočasnjen metabolizem, lahko prispevajo k občutkom, kot sta razdražljivost in frustracija. Starejše raziskave kažejo tudi na možno povezavo med duševnimi težavami in počasnim metabolizmom.

7. Prebavne težave

Prebavni proces in vaša presnovna stopnja sta tesno povezana, saj se prebava nanaša na proces razgradnje hrane, presnova pa na pretvorbo hrane v energijo. Sprememba vašega metabolizma, na primer upočasnitev, lahko vpliva na prebavo. Manj aktiven metabolizem lahko povzroči neobičajne prebavne simptome, kot so zaprtje, napenjanje ali driska.

Vaš metabolizem je telesni proces pretvarjanja hrane v energijo za funkcije, kot so prebava, cirkulacija in dihanje. Na hitrost vašega metabolizma lahko vpliva več dejavnikov, vključno z genetiko, starostjo, stopnjo telesne aktivnosti, prehrano in še več. Znaki, da se vaš metabolizem morda upočasnjuje, vključujejo utrujenost, mraz, nihanje razpoloženja, željo po hrani, povečanje telesne mase in suho kožo. Poskusite uživati hranljivo prehrano, dovolj spati, se znebiti stresa in vsakodnevno telovaditi – in obiščite zdravstvenega delavca, če se počutite zataknjene, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje.

Vir: health