Vsakodnevne navade, ki vam tiho uničujejo črevesje

Kljub njeni veliki prilagodljivosti lahko določene ustaljene dnevne navade sprožijo vnetne procese, porušijo ravnovesje koristnih bakterij in s tem pospešijo staranje prebavnega sistema, piše index.hr. Skupina dietetikov in nutricionistov je razkrila več škodljivih navad, ki jih izvaja mnogo posameznikov, ne da bi se sploh zavedali vpliva na naše črevesje.

Raznolika prehrana je bistvena za ohranjanje raznolike mikrobiote. Nutricionistka Amanda Sauceda opozarja: ''Različne vrste vlaknin omogočajo tudi širši nabor hranil.'' Po drugi strani pa številni ljudje uživajo hrano z nizko vsebnostjo vlaknin in visoko stopnjo predelave, kar spodbuja vnetja in neugodno vpliva na mikrobioto.

Kot drugo neželeno navado je nutricionistka Marcie Vaske izpostavila pogosto uživanje prigrizkov. ''Naš prebavni sistem zahteva obdobja počitka, da se lahko očisti in regenerira,'' poudarja. Zaradi tega je ključnega pomena, da si med obroki privoščite odmor ter se izogibate nenehnemu uživanju hrane ali sladkih pijač, s čimer omogočite aktivacijo migrirajočega motoričnega kompleksa (MMC), ki odstranjuje mikrobe in preostale delce hrane iz črevesja.

Stres vpliva ne le na psihično počutje, ampak tudi na samo črevesje. Nutricionistka Julie Balsamo pojasnjuje, da ''stres ne deluje zgolj v mislih, temveč ga čuti tudi črevesje, kar vpliva na celoten proces prebave.'' Gastroenterologinja Asma Khapra se je pridružila njenemu mnenju, pri tem pa dodala, da lahko stres vpliva na črevesno prepustnost, mikrobioto in imunski sistem, kar povečuje tveganje za nastanek vnetnih in funkcionalnih obolenj.

Približno devetdeset odstotkov ljudi ne prejme priporočene količine vlaknin, ki pa so za črevesje ključne za delovanje dobrih bakterij. Nutricionistka Alyssa Simpson opozarja: ''Brez vlaknin se zaščitna sluznica črevesja poruši, s čimer postane črevesje bolj občutljivo za vnetne procese.''

V primeru, da pogosto trpite zaradi napenjanja, refluksa, driske ali zaprtja, je treba vedeti, da to ni normalno stanje. Marcie Vaske poudarja, da ''zanemarjanje simptomov lahko privede do disbioze, sindroma prepustnega črevesja ter pomanjkanja encimov, kar vse pospešuje staranje črevesja.''

Jajca, kefir in kombuča pomagajo pri ohranjanju zdrave mikrobiote. Sauceda poudarja, da ''fermentirana hrana izboljša prebavljivost in dostopnost hranil ter lahko ohranja črevesno pregrado, s čimer se zmanjšajo vnetni procesi.''

Fizična aktivnost spodbuja delovanje črevesja in ohranjanje ravnovesja koristnih mikroorganizmov. Redna vadba je povezana z večjo raznolikostjo mikrobiote in izboljšanim zdravjem prebave.

Alkohol spodbuja nastanek kroničnih vnetnih procesov in poškoduje črevesno sluznico, s tem pa omogoča pojav sindroma prepustnega črevesja. Lahko tudi poruši ravnovesje bakterij in poveča število škodljivih mikroorganizmov.

Kakovostni spanec in črevesna mikrobiota sta povezana prek tako imenovane osi črevesje-možgani. Slab spanec lahko moti mikrobioto, raznolika mikrobiota pa pripomore k boljši kakovosti spanca.

Vir: index.hr