1. Pogosto pijte vodo: voda pomaga hrani, ki jo jeste, lažje teči skozi vaš prebavni sistem. Majhne količine vode v telesu (dehidracija) so pogost vzrok za zaprtje.

2. V svojo prehrano vključite vlaknine: vlaknine so koristne za prebavo in telesu pomagajo pri rednem odvajanju blata. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite tako topne kot netopne vlaknine.

3. Jejte uravnoteženo prehrano: vsak dan zaužijte več porcij sadja in zelenjave. Izberite polnozrnata žita pred predelanimi žiti in se na splošno izogibajte predelani hrani. Pogosteje izberite perutnino in ribe kot rdeče meso in omejite vse delikatese (predelano meso). Omejite količino zaužitega sladkorja.

4. Jejte hrano s probiotiki ali jemljite probiotične dodatke: probiotiki so dobre bakterije, ki pomagajo pri boju proti slabim bakterijam v črevesju. Proizvajajo tudi zdrave snovi, ki negujejo črevesje.

5. Jejte pozorno in žvečite hrano: počasno prehranjevanje daje telesu čas, da pravilno prebavi hrano. Vašemu telesu tudi omogoča, da vam pošlje znake, da je sito. Pomembno je, da hrano temeljito prežvečite, ker tako zagotovite, da ima vaše telo dovolj sline (izpljunka) za prebavo. S popolnim žvečenjem hrane tudi vaš prebavni sistem lažje absorbira hranila v hrani.

6. Vaja: telesna aktivnost pomaga pri premikanju hrane skozi vaš prebavni sistem. Sprehod, npr. po obroku, lahko pomaga telesu, da hrano lažje prebavi.

7. Izogibajte se alkoholu in kajenju: alkohol lahko poveča količino kisline v želodcu in lahko povzroči zgago, refluks kisline in želodčne razjede. Kajenje skoraj podvoji tveganje za refluks kisline. Raziskave so pokazale, da se pri ljudeh s prebavnimi težavami, ki opustijo kajenje, simptomi izboljšajo.

8. Obvladajte svoj stres: stres je povezan s prebavnimi težavami, kot so zaprtje, driska in sindrom razdražljivega črevesja.

Kdaj bi se morali glede težav s prebavnim sistemom obrniti na svojega zdravnika?

Obrnite se na svojega zdravnika, če imate pogoste simptome, kot so zaprtje, driska, bruhanje, želodčne bolečine ali krči, prekomerno nastajanje plinov (prdci) ali zgaga. Medtem ko se večina ljudi občasno sooči s temi stanji, je to lahko znak resnejše težave s prebavnim sistemom, če jih doživljate pogosto.

Vir: myclevelandclinic