Prihod jeseni številni vsako leto 'proslavijo' s prehladom, virozo ali kakšnim drugim virusnim oziroma bakterijskim obolenjem, do katerega pride zaradi oslabljene imunske odpornosti. Staršem bolezni pogosto prinesejo tudi otroci iz vrtca ali šole, saj se po počitnicah začnejo spet več družiti v zaprtih in pogosto ne dovolj zračenih prostorih, ki so kot nalašč za širjenje virusov.
Učinkovita obramba pred virusi in bakterijami je ključnega pomena
Da bi okrepili imunski sistem in ga kar najbolje pripravili na vse izzive prihajajočih hladnih mesecev, se zato v jesenskem času številni izdatno oskrbijo s sadjem in zelenjavo, ki sta bogata vira vitaminov, mineralov in vlaknin, ter nasploh bolj pazijo na uravnoteženo prehrano. Mnogi začnejo jemati tudi prehranska dopolnila za krepitev imunske odpornosti – bodisi zato, ker se zavedajo, da njihova prehrana ni ravno optimalna, bodisi za vsak slučaj.
Gre za povsem logično in tudi precej učinkovito ravnanje, je prepričana specialistka družinske medicine in ena od strokovnih zunanjih sodelavk programa zdravja Donat Imuno Jelena Rakić Matić, dr. med., ki pravi, da je imunski sistem branik pred vsemi virusi, bakterijami in drugimi patogeni. "Čim močnejši je, bolje se lahko spoprimemo z morebitno okužbo. Z ohranjanjem dobrega delovanja imunskega sistema pa telesu zagotovimo boljše izhodišče v boju proti virusom in bakterijam."
Kako učinkovito okrepiti imunski sistem?
Sama sicer prednost daje zdravim navadam, še posebej raznoliki, zmerni in uravnoteženi prehrani. "Skrbeti moramo za zdrave življenjske navade, ki krepijo imunost – ne kadimo, jemo raznoliko (čim več sadja in zelenjave), ne pretiravamo z uživanjem hrane, telovadimo doma, dovolj spimo in se posvetimo svojemu duševnemu zdravju. Mislim, da tega ne more nadomestiti nobena čarobna tabletka," pravi, a se zaveda, da se je zaradi hitrega življenjskega tempa včasih lažje zateči k prehranskim dopolnilom.
S tem ni nič narobe, saj moramo biti, kot pravi, v pričakovanjih do ljudi realistični in se osredotočiti na nasvete, ki so uporabni, oziroma na to, kar lahko večina ljudi stori doma. "Svetujemo zadosten vnos tekočine, kuhane obroke, kuhanje na pari ali z oljčnim oljem. Izogibati se moramo mastni, ocvrti ali pečeni hrani, v vsakodnevno prehrano pa vključiti sadje in zelenjavo. Polnozrnata žita, jogurt in drugi fermentirani mlečni izdelki prav tako pozitivno vplivajo na prebavni sistem."
Središče imunskega sistema se nahaja v črevesju
A vse našteto ne bo imelo pravega učinka, če ne boste ustrezno poskrbeli za vaš prebavni sistem. Ta ima namreč pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega delovanja imunskega sistema, ki ščiti telo pred patogenimi mikroorganizmi. "Skozi prebavni sistem vnašamo hranila, ki jih telo uporabi za krepitev imunskega sistema in za boj proti bolezni," pojasni sogovornica.
Hrana, ki jo zaužijemo, gre skozi postopek kemične in mehanske prebave. To pomeni, da se ogljikovi hidrati razgradijo in pretvorijo v glukozo za energijo ali shranjevanje, medtem ko se beljakovine pretvorijo v različne vrste aminokislin. Nato se hrana premakne v tanko črevo in absorbira v krvni obtok. Hranilne snovi iz hrane se nato s krvnim obtokom prenašajo v tiste dele telesa, ki jih potrebujejo. Vse, kar se ne uporabi, se bodisi shrani v telesu ali izloči kot blato.
V kolikor prebavni sistem ni v dobrem stanju in če črevesna mikrobiota ni uravnovešena, noben poskus optimizacije imunskega odziva ne bo obrodil sadov, saj se zaužite hranilne snovi ne bodo mogle (optimalno) absorbirati v krvni obtok in telesne celice. Za uspešno absorpcijo je torej nujno, da se hranilne snovi ustrezno prebavijo, kar pa je mogoče samo, če je prebavni sistem zdrav in učinkovit.
Imunski in prebavni sistem sta pomembna, a glavno besedo ima črevesna mikrobiota
Imunski in prebavni sistem sta torej enako pomembna pri krepitvi imunske odpostnosti, zato je v prvi vrsti treba poskrbeti za ravnovesje črevesne mikrobiote, to je skupka vseh mikroorganizmov (bakterij, gliv, virusov), ki živijo v prebavnem traktu in spodbujajo imunski sistem, da proizvaja lokalna in sistemska protitelesa.
To najlažje storite z zdravim življenjskim slogom, natančneje s pravo kombinacijo uravnotežene in zdrave prehrane, redne zmerne telesne aktivnosti, sposobnosti spopadanja s stresnimi situacijami in kakovostnim spalnim ciklom.
Dodatno lahko naravno podporo črevesju (in s tem posledično imunskemu sistemu) zagotovite še z rednim pitjem naravne mineralne vode Donat, ki dokazano podpira prebavo na naraven način. Obstaja celo režim pitja Donata v podporo prebavi, in sicer trikrat na dan, počasi ter pri sobni temperaturi: zjutraj na prazen želodec 0,2–0,3l Donata, pred kosilom 0,1 l ter pred večerjo še 0,1–0,2l Donata.
Se sliši zapleteno? Pa ni!
Kot pojasnuje dr. Rakić Matićeva, uravnotežena prehrana vsebuje vitamine, minerale, fitonutriente, antioksidante ter druge mikrohranilne snovi iz svežega sadja in zelenjave. "Prav tako vsebuje makrohranilne snovi (beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe), ki nam zagotavljajo energijo, iz nemastnega mesa, mastnih rib, polnozrnatih žit, oreščkov, semen, stročnic in fižola. Če k temu dodate še redno telesno aktivnost nekajkrat na teden in različne tehnike sproščanja, ste na odlični poti do krepkega imunskega sistema.
Pri tem vam je lahko v veliko pomoč brezplačen voden program zdravja Donat Imuno, ki vam bo pomagal, da telesu priskrbite ključne vitamine, minerale in antioksidante, pomembne za normalno delovanje imunskega sistema. Pri Donatu so se namreč v okviru njihove trajnostne strategije zavezali, da bodo izobraževali širšo družbo o pomenu zdrave prebave za zdravje celotnega telesa in ljudi usmerjali na poti do usvajanja zdravih življenjskih navad.
V ta namen so pripravili štiri povsem brezplačne vodene programe zdravja in eden od njih je Donat Imuno, ki poleg skrbno zasnovanega prehranskega načrta s 30-dnevnim mesnim in vegetarijanskim jedilnikom nudi še nasvete glede zmanjšanja negativnega vpliva stresa na organizem ter izboljšanja spanca, pa tudi glede vrste telesne dejavnosti, ki je primerna za zagotavljanje podpore imunskemu sistemu.
Zakaj se pridružiti programu Donat Imuno?
Donatovi vodeni programi zdravja so del trajnostne strategije Donata, v sklopu katere so se zavezali, da bodo izobraževali širšo družbo o pomenu zdrave prebave za zdravje celotnega telesa in ljudi usmerjali na poti do usvajanja zdravih življenjskih navad. Do danes je zdrave življenjske navade s pomočjo vodenih programov zdravja Donat usvojilo že preko 235.000 udeležencev. Pridružite se jim tudi vi in podprite svoj imunski sistem na naraven način.
Sponzorirana vsebina
