Vsak se občasno sreča s prebavnimi težavami, kot so vetrovi, kislost, zaprtje, zgaga ali celo driska. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k želodčnim stiskam. 

Čeprav so želodčne težave pri ljudeh pogoste, to ne pomeni, da so običajne ali da je normalno, da so trajne. Težavo lahko vedno rešite in imate boljšo prebavo. Stanje vašega črevesja lahko vpliva na vse druge dele telesa, vključno s kožo, imunskim sistemom, ciklom spanja, srcem, možgani in še veliko več. 

Hrana se razgradi na hranila, kot so ogljikovi hidrati, aminokisline, lipidi in beljakovine, če je prebava zdrava. Ta hranila se nato absorbirajo v krvni obtok, kjer jih vaše celotno telo lahko uporabi za rast in obnovo, tako da jih pretvori v energijo. Vendar pa lahko imate številne težave, če vaše prebavno zdravje ni v ravnovesju.

Kako lahko torej izboljšamo prebavo?

1. Zmanjšajte predelano hrano

Ta živila so zelo zahtevna za prebavni sistem. Telo si mora priskrbeti lastna hranila in energijo za presnovo, kar oropa telesne zaloge. Poleg tega imajo nizko vsebnost vlaknin, kar lahko oteži prebavo hrane in lahko poslabša črevesne težave, kot je kislost. Namesto tega izberite polnovredna živila, ker so lahko prebavljiva!

2. Jejte več vlaknin

Vlaknine pomagajo ohranjati zdravo črevesje. Blato naredi mehko, obsežno pa pospeši čas prehoda skozi debelo črevo, razredči učinke morebitnih strupenih spojin in pomaga odstraniti slabe bakterije! Cilj je zaužiti čim več vlaknin na dan, ki jih dobimo z zelenjavnimi sokovi, s sadjem, z juhami, s solatami, z zelenjavo in s celimi zrni.

3. Povečajte želodčno kislino

Nizka želodčna kislina povzroči spahovanje, vetrove, zgago, glavobole in utrujenost.

4. Zaužijte grenko hrano

Povečajte vnos grenkih živil, kot so regrat, regratov čaj, rukola, špinača, koper, kurkuma in ohrovt. Ta živila lahko pomagajo spodbuditi naravno proizvodnjo prebavnih encimov in žolča za učinkovitejšo razgradnjo hrane!

5. V prehrano dodajte probiotike

Probiotiki so polni koristnih bakterij, ki krepijo imunski sistem, zmanjšujejo kronična vnetja in pomagajo odpraviti prepustno črevesje. Zato jejte fermentirano hrano, kot sta fermentirana zelenjava in kokosov kefir, ter probiotične dodatke, da bo vaš prebavni sistem zdrav in vaš želodec čist.

6. Žvečite hrano

Dovolj dobro žvečenje hrane bo pripomoglo k učinkoviti in hitri prebavi hrane. Slina vsebuje veliko encimov, ki pomagajo pri prebavi!

7. Ostanite hidrirani

Za optimalno prebavo hrane je potreben zdrav mišični tonus po celem trebuhu! Poskrbite za optimalno hidracijo, ki pomaga pri zdravju sluznice in podpira bakterije v tankem črevesu za pravilno prebavo ter pomaga preprečevati zaprtje.

Povzeto po healthshots