Prebava

Živila, ki uničujejo vašo prebavo – in kaj jesti namesto njih

N.R.A.

08. 04. 2025 16.30

Če pogosto občutite napihnjenost, težo v želodcu, zaprtje ali celo zgago, niste edini. Prebavne težave so med najpogostejšimi razlogi, zaradi katerih ljudje iščejo nasvete na spletu – in pogosto je kriva prav hrana. Nekatera živila lahko vašo prebavo dobesedno ohromijo, medtem ko druga dokazano pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesju in izboljšajo vaše počutje že po nekaj dneh.

1. Ocvrta hrana: Nadomestite z pečeno ali kuhano

Ocvrta živila, kot so pomfri, ocvrti zrezki in krofi, so polna transmaščob in dražijo prebavni trakt. Po poročanju Verywell Health maščobe v teh živilih upočasnjujejo praznjenje želodca, kar povzroči občutek teže in slabost. Namesto tega uživajte pečeno zelenjavo (na primer korenje, sladki krompir, bučo) ali kuhano na pari – vsebuje vlaknine, vitamine in ne obremenjuje prebave.

Preberi še

9 nasvetov, kako prenehati uživati nezdravo hrano

2. Surovo sadje (kot so jabolka z lupino): Nadomestite s kuhanim ali dušenim sadjem

Surova jabolka, hruške ali grozdje vsebujejo veliko fruktoze in netopnih vlaknin, kar lahko pri občutljivih ljudeh povzroča napenjanje in drisko, opozarjajo na Cleveland Clinic. Dušeno ali pečeno sadje (na primer jabolka ali hruške brez lupine) je lažje prebavljivo, hkrati pa ohranja večino hranil.

3. Gazirane pijače: Nadomestite z zeliščnimi čaji ali vodo z limono

Mehurčki v gaziranih pijačah povzročajo nabiranje plinov in napihnjenost. Po pisanju Mayo Clinic lahko tudi umetna sladila v dietnih različicah povzročajo drisko. Pijte toplo vodo z limono ali blage čaje (kamilica, meta, komarček), ki pomirjajo črevesje in podpirajo prebavo.

Preberi še

To naj bi bile najslabše pijače za naše zdravje

4. Bel kruh in testenine: Nadomestite z polnozrnatimi različicami ali kvinojo

Prečiščena žita vsebujejo zelo malo vlaknin, ki so nujne za redno odvajanje blata. Po poročanju The Healthy bel kruh pogosto povzroča zaprtje in napihnjenost. Polnozrnati kruh, rjavi riž, kvinoja ali ajda bodo pomagali, da črevesje dela bolj učinkovito.

5. Mleko in mlečni izdelki: Nadomestite z rastlinskimi napitki (mandljev, ovseni)

Veliko ljudi ima intoleranco na laktozo, ne da bi to sploh vedeli. To se lahko kaže kot plini, krči ali driska po mlečnih obrokih, navaja Health. Poskusite nekaj dni brez mlečnih izdelkov in jih nadomestite z rastlinskimi alternativami – pogosto se simptomi hitro izboljšajo. A pozor, nekateri rastlinski napitki lahko vsebujejo veliko sladkorja!

Preberi še

Tako lahko nadomestite mlečne izdelke

6. Umetna sladila: Nadomestite z naravnimi sladili (med, javorjev sirup v zmernih količinah)

Sladila, kot so sorbitol, manitol ali aspartam, pogosto povzročajo prebavne težave. Po podatkih Verywell Health te snovi fermentirajo v črevesju, kar vodi v pline, krče in drisko. Če se sladkemu ne morete odpovedati, raje posezite po manjših količinah medu ali pravega sadja.

Preberi še

Ali sladkor povečuje tveganje za nastanek raka? Strokovnjaki odgovarjajo

Prebava je eden najhitrejših pokazateljev, da vaša prehrana ne deluje v vašo korist. Če pogosto opažate težave, začnite z manjšimi spremembami. Opazujte, katera živila vam ne ustrezajo, in jih postopoma zamenjajte s prebavi prijaznejšimi različicami. Telo se vam bo hitro oddolžilo – z več energije, manj napihnjenosti in boljšim počutjem že po nekaj dneh.