Vizita.si
Vnetje

Prehrana

6 najslabših prehranjevalnih navad za vnetja

N.R.A.
22. 10. 2024 04.14
0

Določene prehranjevalne navade lahko poslabšajo vnetje. To vključuje uživanje preveč dodanega sladkorja, premalo sadja in zelenjave ter ostalo.

Ne glede na to, ali gre za kronično ali akutno vnetje ali oboje, se je skoraj vsakdo srečal s to tegobo. Preprosto povedano, lahko si to predstavljate kot odziv telesa na poškodbo ali bakterijsko okužbo – bolečino, rdečino, oteklino, vročino in podobno.

Če imate težave s ščitnico, se izogibajte tem živilom
Preberi še
Če imate težave s ščitnico, se izogibajte tem živilom

Po eni strani je vnetje bistveni del obrambnega mehanizma vašega telesa. Ko doživite akutno poškodbo ali bakterijsko bolezen, vaš imunski sistem pošlje vnetne celice na prizadeto območje kot način za začetek zdravljenja. Toda če vaše telo začne dosledno oddajati te signale, ko nimate poškodbe ali okužbe, je to lahko znak tako imenovanega kroničnega vnetja. 

5 razlogov, zakaj je sladkor lahko škodljiv za zdravje
Preberi še
5 razlogov, zakaj je sladkor lahko škodljiv za zdravje

Mnogi dejavniki lahko povzročijo kronično vnetje, kot so stres, kajenje, obstoječa bolezen, prekomerno uživanje alkohola in slaba prehrana. Toda ko gre za vašo prehrano, katere točno prehranjevalne navade lahko povzročijo večje vnetje? 

Sladkor
SladkorFOTO: Adobe Stock

Uživate preveč dodanega sladkorja

Uživanje veliko hrane, bogate s sladkorjem, povzroči povečano vnetje. Dodani sladkorji, zlasti tisti, ki jih najdemo v predelani hrani in pijači, so močno povezani z vnetjem, in ti sladkorji lahko zvišajo ravni prenašalcev vnetja, imenovanih citokini.

'Zdrava' živila, ki imajo mnogo več sladkorja, kot si mislite
Preberi še
'Zdrava' živila, ki imajo mnogo več sladkorja, kot si mislite

Poročilo, objavljeno v Frontiers in Immunology, prav tako poudarja, da lahko diete z visoko vsebnostjo predelanega sladkorja prispevajo k vnetnim boleznim, kot so revmatoidni artritis, vnetna črevesna bolezen, luskavica in multipla skleroza.

7 znakov, da jeste preveč sladkorja
Preberi še
7 znakov, da jeste preveč sladkorja

Ne uživate dovolj sadja in zelenjave 

Če doživljate prekomerno vnetje, je to lahko znak, da morate v svojo prehrano vključiti več sadja in zelenjave. Vključitev sadja in zelenjave v prehrano je močna strategija za boj proti vnetjem, ker so te skupine živil bogate z antioksidanti in protivnetnimi spojinami, ki lahko znatno zmanjšajo vnetne označevalce v telesu.

Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjavaFOTO: AdobeStock

Poročilo, objavljeno v The American Journal of Clinical Nutrition, pravi, da lahko poleg zmanjšanja vnetnih markerjev uživanje več pridelkov izboljša vaše imunske celice.

Živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami
Preberi še
Živila, ki so bogata z omega 3 maščobnimi kislinami

Ne jeste dovolj morske hrane

Morski sadeži, zlasti mastne ribe, kot so losos, skuša, sardine in postrv, so zelo koristni pri protivnetni dieti. Te vrste rib so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, za katere je bilo ugotovljeno, da imajo močne protivnetne lastnosti.

So lahko prebavljive in polne izredno zdravih hranil
Preberi še
So lahko prebavljive in polne izredno zdravih hranil

Druga pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da ima uživanje ocvrtih rib ali morskih sadežev lahko nasprotni učinek in poslabša vnetje, zato je najbolje, da se držite pečene na žaru ali pečene hrane.

Ves teden je jedla pico. Zgodilo se je to
Preberi še
Ves teden je jedla pico. Zgodilo se je to

Uživanje prevelikih količin hitre hrane 

Hitra hrana je običajno močno ocvrta in predelana. Študija, objavljena v reviji Cell, kaže, da dieta, bogata s hitro hrano, sproži vnetni odziv in lahko celo povzroči škodo vašemu imunskemu sistemu.

Tako nevarna je lahko hitra hrana za naše telo
Preberi še
Tako nevarna je lahko hitra hrana za naše telo

Zaužijete več predelanega mesa kot svežega mesa

Predelano meso, pomislite na slanino, klobase in podobno, vsebuje napredne končne produkte glikacije, komponento, ki lahko povzroči vnetje v telesu.

Rdeče meso
Rdeče mesoFOTO: AdobeStock

Predelano meso je priročna izbira, ko iščete hitre, cenovno dostopne možnosti, ki so dobrega okusa in trajajo dlje kot običajno meso, vendar je najbolje, da omejite porabo, če se želite izogniti povečanemu vnetju.

Kaj se zgodi, če pojeste plesen?
Preberi še
Kaj se zgodi, če pojeste plesen?

Uživanje hrane pozno zvečer

Včasih ne gre samo za to, kaj jeste, ampak kdaj. Če imate veliko poznih večerij ali prigrizkov pred spanjem, se lahko pojavi povečano vnetje.

Teh živil ne bi smeli jesti po 40. letu
Preberi še
Teh živil ne bi smeli jesti po 40. letu

Študija, objavljena v PLOS One, je odkrila povezavo med uživanjem večjih obrokov zvečer in povečanimi stopnjami vnetja. Ugotovljeno je bilo tudi, da naše ravni CRP (naravni biomarker vnetij in drugih kroničnih bolezni) naraščajo s številom zaužitih kalorij po 17. uri.

Vir: eatthis

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 650