Izogibajte se mastni in ocvrti hrani

Mastna in ocvrta hrana lahko poslabša simptome. Namesto tega raje izberite kuhane, pečene ali dušene jedi.

Omejite vnos kislih živil

Kisla hrana, kot so agrumi, paradižnik in kislo zelje, lahko povzroči poslabšanje simptomov refluksa. Poskusite omejiti vnos teh živil ali jih zamenjajte s hranljivimi alternativami.

Jejte manjše obroke

Veliki obroki lahko povzročijo povečanje pritiska v želodcu, kar lahko poslabša refluksne simptome. Namesto tega jejte manjše, pogostejše obroke.

Izogibajte se gaziranim pijačam

Gazirane pijače lahko povečajo pritisk v želodcu in povzročijo sprožitev refluksnih simptomov. Raje izberite vodo ali nesladkane čaje.

Omejite uživanje alkohola in kofeina

Alkohol in kofein lahko sprožita refluksne simptome. Poskusite omejiti njihovo uživanje ali jih izločiti iz svoje prehrane.

Izogibajte se hrani in pijači pred spanjem

Poskusite jesti vsaj dve do tri ure pred spanjem, da preprečite vračanje želodčne vsebine v požiralnik med spanjem.

Dvignite vzglavje postelje

Spanje s povišano glavo lahko pomaga preprečiti refluksne simptome med spanjem. Lahko uporabite dodatno blazino ali dvignete celotno vzglavje postelje.

Jejte počasi in temeljito

Hitro žvečenje hrane lahko povzroči zaužitje zraka, kar lahko poslabša refluksne simptome. Poskusite jesti počasi in temeljito prežvečiti vsak grižljaj hrane.

Poskusite dodati prehranske dodatke

Nekateri prehranski dodatki, kot so prebiotiki, probiotiki in encimi, lahko pomagajo pri prebavi in zmanjšanju refluksnih simptomov. Poskusite jih dodati v svojo prehrano pod nadzorom zdravnika.

Ohranjajte zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža lahko prispeva k pojavu refluksa. Poskusite ohranjati zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo.

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, če imate težave z refluksom ali pa se vam le-ta poslabša, saj vam lahko pomagajo pri načrtovanju prehrane, ki bo ustrezala vašim individualnim potrebam in bo zmanjšala simptome refluksa.