Vizita.si
Hrana

Prehrana

10 nasvetov za prehrano, če vas muči refluks

Vizita.si
28. 03. 2024 04.05
0

Refluksna bolezen ali gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je stanje, pri katerem se želodčna vsebina vrača v požiralnik, kar povzroča neprijetne simptome, kot so zgaga, pekoč občutek v prsnem košu, kisli okus v ustih in težave z zaužitjem hrane. Kako konkretno vam lahko pomaga prilagoditev prehrane?

Izogibajte se mastni in ocvrti hrani

Mastna in ocvrta hrana lahko poslabša simptome. Namesto tega raje izberite kuhane, pečene ali dušene jedi.

Dieta pri gastroezofagealni refluksni bolezni: živila, ki pomagajo pri refluksu kisline
Preberi še
Dieta pri gastroezofagealni refluksni bolezni: živila, ki pomagajo pri refluksu kisline

Omejite vnos kislih živil

Kisla hrana, kot so agrumi, paradižnik in kislo zelje, lahko povzroči poslabšanje simptomov refluksa. Poskusite omejiti vnos teh živil ali jih zamenjajte s hranljivimi alternativami.

Zgaga
ZgagaFOTO: iStock

Jejte manjše obroke

Veliki obroki lahko povzročijo povečanje pritiska v želodcu, kar lahko poslabša refluksne simptome. Namesto tega jejte manjše, pogostejše obroke.

Vpliv bolezni GERB na celotno prebavo
Preberi še
Vpliv bolezni GERB na celotno prebavo

Izogibajte se gaziranim pijačam

Gazirane pijače lahko povečajo pritisk v želodcu in povzročijo sprožitev refluksnih simptomov. Raje izberite vodo ali nesladkane čaje.

Kako hitro odpraviti težave z zgago?
Preberi še
Kako hitro odpraviti težave z zgago?

Omejite uživanje alkohola in kofeina

Alkohol in kofein lahko sprožita refluksne simptome. Poskusite omejiti njihovo uživanje ali jih izločiti iz svoje prehrane.

Zgaga
ZgagaFOTO: Thinkstock

Izogibajte se hrani in pijači pred spanjem

Poskusite jesti vsaj dve do tri ure pred spanjem, da preprečite vračanje želodčne vsebine v požiralnik med spanjem.

Ne boste verjeli, kaj vse lahko povzroča zgago
Preberi še
Ne boste verjeli, kaj vse lahko povzroča zgago

Dvignite vzglavje postelje

Spanje s povišano glavo lahko pomaga preprečiti refluksne simptome med spanjem. Lahko uporabite dodatno blazino ali dvignete celotno vzglavje postelje.

Pravočasno prepoznajte simptome GERB-a
Preberi še
Pravočasno prepoznajte simptome GERB-a

Jejte počasi in temeljito

Hitro žvečenje hrane lahko povzroči zaužitje zraka, kar lahko poslabša refluksne simptome. Poskusite jesti počasi in temeljito prežvečiti vsak grižljaj hrane.

Naše zdravje se začne in konča v želodcu
Preberi še
Naše zdravje se začne in konča v želodcu

Poskusite dodati prehranske dodatke

Nekateri prehranski dodatki, kot so prebiotiki, probiotiki in encimi, lahko pomagajo pri prebavi in zmanjšanju refluksnih simptomov. Poskusite jih dodati v svojo prehrano pod nadzorom zdravnika.

Želodec
ŽelodecFOTO: AdobeStock

Ohranjajte zdravo telesno težo

Prekomerna telesna teža lahko prispeva k pojavu refluksa. Poskusite ohranjati zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano in redno telesno dejavnostjo.

10 simptomov refluksne bolezni požiralnika
Preberi še
10 simptomov refluksne bolezni požiralnika

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom, če imate težave z refluksom ali pa se vam le-ta poslabša, saj vam lahko pomagajo pri načrtovanju prehrane, ki bo ustrezala vašim individualnim potrebam in bo zmanjšala simptome refluksa.

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 650