Pravilna in uravnotežena prehrana lahko pomaga izboljšati kakovost spanja. Vitamine in minerale v prvi vrsti dobimo z zdravo prehrano in uživanjem dovolj kalorij dnevno. 

Če le-tega ne moremo doseči zgolj s prehrano je morda smiselno razmisliti o nadomestkih in prehranskih dodatkih. O tem se je dobro pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom.

V nadaljevanju pa predstavljamo 10 vitaminov in mineralov, ki so lahko koristni za premagovanje nespečnosti in v prvi vrsti vsekakor vplivajo na kakovosten in zadovoljiv spanec. 

Vitamin D

Pomanjkanje vitamina D je povezano z motnjami spanja. Ta vitamin pomaga uravnavati cirkadiani ritem in lahko izboljša kakovost spanja. Vitamin D je odgovoren tudi za številne druge procese v našem telesu, več o tem pa si lahko preberete v spodnjem članku:

Vitamin B6

Vitamin B6 pomaga pri sintezi serotonina, ki je povezan s spanjem in razpoloženjem. Uživanje hrane bogate z vitaminom B6 lahko pripomore k boljšemu spancu.

Magnezij

Pomirja živčni sistem in sprošča mišice, kar lahko pomaga pri lažjem spanju in boljšem spancu.

Kalcij

Ima pomembno vlogo pri sproščanju hormona melatonina, ki uravnava spanec. Dodatek kalcija lahko pomaga pri lažjem spanju.

Melatonin

Čeprav ni vitamin ali mineral, je hormon, ki ga telo naravno proizvaja in uravnava spanje. Dodatki melatonina se včasih uporabljajo za spodbujanje spanja.

Vitamin C

Pomaga pri uravnavanju kortizola, hormona stresa, kar lahko pozitivno vpliva na kakovost spanja.

Riboflavin (vitamin B2)

Pomanjkanje tega vitamina je lahko povezano z nespečnostjo. Dodatek riboflavina lahko izboljša kakovost spanca.

Vitamin E

Pomaga izboljšati cirkulacijo in sproščanje mišic, kar lahko olajša zaspanost.

Železo

Pomanjkanje železa lahko povzroči nespečnost. Dodatek železa lahko pomaga pri uravnavanju spanca.

L-triptofan

Aminokislina, ki se uporablja za proizvodnjo serotonina. Hrana bogata z L-triptofanom, kot sta piščanec ali fižol, lahko pomaga pri spanju.

Vsak od teh vitaminov in mineralov ima pomembno vlogo pri regulaciji fizioloških procesov, ki vplivajo na spanec. Pomanjkanje katerega koli od njih lahko privede do motenj spanja. Če se borite z nespečnostjo, je vedno priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom, preden začnete jemati dodatke ali spreminjate prehrano. Raznolika in uravnotežena prehrana je ključna za zagotavljanje potrebnih vitaminov in mineralov za zdrav spanec.