Pomanjkanje magnezija lahko privede do različnih zdravstvenih težav, zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite živila, ki so bogata s tem mineralom. Poglejmo si, katera živila so odličen vir magnezija. 

Orehi

Orehi so eden izmed najbogatejših virov magnezija. Samo 28 gramov oreščkov vsebuje približno 20 odstotkov dnevno priporočene količine magnezija.

Mandlji

Mandlji so odličen vir magnezija. Ena pest mandljev vsebuje približno 19 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Špinača

Špinača je bogata s številnimi hranili, med katerimi je tudi magnezij. Ena skodelica kuhane špinače vsebuje približno 39 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Cela zrna

Živila, kot so oves, rjavi riž, kvinoja in polnozrnati kruh, so odličen vir magnezija. Ta živila vsebujejo tudi vlaknine, ki so koristne za prebavo.

Banane

Banane so ne le okusna hrana, temveč so tudi izjemen vir magnezija. Povprečna banana vsebuje približno 8 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Avokado

Poleg zdravih maščob vsebuje avokado tudi magnezij. En srednje velik avokado vsebuje približno 15 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje tudi magnezij, čeprav v zmernih količinah. Približno 28 gramov temne čokolade vsebuje približno 16 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Losos

Losos je odličen vir beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, poleg tega pa vsebuje tudi magnezij. Porcija kuhanega lososa lahko zagotovi približno 9 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Leča

Leča je odličen vir magnezija in beljakovin. Ena skodelica kuhane leče vsebuje približno 18 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija.

Beli fižol

Beli fižol je bogat vir magnezija, vlaknin in beljakovin. Ena skodelica kuhanega belega fižola vsebuje približno 28 odstotkov dnevne priporočene količine magnezija

Poleg tega, da so ta živila bogata z magnezijem, vsebujejo tudi druge koristne hranilne snovi, ki so pomembne za ohranjanje zdravega telesa.