1. Ne izpuščajte obrokov čez dan

Pogosta napaka pred prazničnim kosilom je varčevanje s kalorijami – izpuščanje zajtrka ali kosila z namenom, da si privoščimo več ob glavni jedi. Po pisanju My Cleveland Clinic to vodi v prekomerno lakoto, s tem pa v prenajedanje, saj telo kompenzira primanjkljaj z željo po večjih količinah hrane. Raje zaužijte uravnotežen zajtrk in lahek obrok pred glavno pojedino.

2. Uporabljajte manjše krožnike

Vizualni dražljaji močno vplivajo na občutek sitosti. Po poročanju Verywell Health uporaba manjšega krožnika zmanjša verjetnost, da bi si naložili preveč hrane. Možgani namreč večkrat enačijo poln krožnik s primerno količino, ne glede na njegovo dejansko velikost.

3. Začnite z vlakninami in beljakovinami

Preden posežete po šunki ali potici, si vzemite čas za zelenjavo ali solato. Živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, upočasnijo prebavo in vas nasitijo prej, kar zmanjša željo po dodatnih porcijah. Mayo Clinic poudarja, da je tak pristop eden najučinkovitejših za nadzor nad apetitom.

4. Jejte počasi in zavestno

Hitro prehranjevanje povzroči, da telo ne more pravočasno zaznati sitosti. Po pisanju The Healthy traja približno 20 minut, da možgani prejmejo signal, da smo siti. Upočasnite tempo – pogovarjajte se, žvečite temeljito in prisluhnite svojemu telesu.

5. Ne čutite se dolžni pojesti vsega

Družbeni pritiski in vzorci iz otroštva (Pojej, da ne bo šlo v nič!) pogosto vodijo do prenajedanja. Health svetuje, da se naučimo postaviti meje: če ste siti, je popolnoma sprejemljivo zavrniti dodatno porcijo ali shraniti ostanke za kasneje. Vaše zdravje ima prednost pred pričakovanji okolice.

Viri: My Cleveland Clinic, Verywell Health, Mayo Clinic, The Healthy, Health