Začnite dan z uravnoteženim zajtrkom

Če dan začnete s kombinacijo beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, boste stabilizirali krvni sladkor in zmanjšali željo po prenajedanju kasneje. Po pisanju Mayo Clinic takšen zajtrk zmanjša tudi tveganje za impulzivno prehranjevanje čez dan.

Postavite si mejo vnaprej

Preden sedete za praznično mizo, se odločite, katere jedi si boste privoščili in v kakšni količini. Health svetuje, da si dovolimo užitek brez občutka krivde, a s spoštovanjem do lastnega telesa. Vnaprej postavljena meja omogoča večjo jasnost in manj poznejšega obžalovanja.

Pijte veliko vode

Voda ne le podpira prebave, ampak tudi zmanjša verjetnost, da boste lakoto zamenjali z žejo. Po poročanju Verywell Health pogosto posežemo po hrani takrat, ko je telo dehidrirano. Kozarec vode pred obrokom lahko pomaga zmanjšati količino zaužite hrane.

Ne pozabite na gibanje

Tudi krajši sprehod po kosilu spodbuja prebavo in pomaga uravnavati krvni sladkor. The Healthy priporoča 15- do 30-minutni zmeren sprehod kot odličen način za podporo metabolizmu po prazničnem obroku.

Osredotočite se na kakovost, ne količino

Namesto da bi poskusili vse, si izberite tiste jedi, ki jih resnično imate radi. Po pisanju My Cleveland Clinic je uživanje hrane počasneje in z več pozornosti ključno za občutek zadovoljstva brez prenajedanja.

Dodajte zelenjavo kjerkoli je mogoče

Čeprav ni del tradicionalnega velikonočnega menija, lahko že preprosta solata ali dušena zelenjava pomembno prispevata k boljšemu ravnovesju. Vlaknine pomagajo uravnavati prebavo in dalj časa ohranjajo občutek sitosti, piše Mayo Clinic.

Bodite nežni do sebe

Če se zgodi, da pojeste več, kot ste nameravali, se ne kaznujte. Health poudarja pomen sočutja do lastnih odločitev – en obrok ne določa vašega zdravja, pomembnejši je dolgoročni odnos do hrane in telesa.

Viri: Mayo Clinic, Health, Verywell Health, The Healthy, My Cleveland Clinic