7 vrst hrane, ki lahko naravno izboljšajo kakovost spanja

Kot piše Harvard Health, prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma in proizvodnji hormonov, kot sta melatonin in serotonin, ki vplivata na spanje. V nadaljevanju predstavljamo sedem vrst hrane, ki lahko naravno podprejo boljši spanec – brez zdravil ali dodatkov.

Kot poroča Cleveland Clinic, višnje vsebujejo naravni melatonin, hormon, ki uravnava spalno-budni cikel. Redno uživanje višnjevega soka je povezano z daljšim in globljim spanjem. Poleg melatonina vsebujejo tudi vitamin C in magnezij, ki podpirata sprostitev mišic. Dietetičarka Beth Czerwony poudarja, da je višnjev sok lahko naravna alternativa sintetičnim dodatkom melatonina.

Kivi je bogat z antioksidanti, serotoninom in folatom, ki po poročanju Verywell Health pozitivno vplivajo na kakovost spanja. Kot piše WebMD, uživanje dveh kivijev eno uro pred spanjem lahko skrajša čas uspavanja in podaljša fazo globokega spanca.

Mleko vsebuje triptofan, aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo serotonina in melatonina. Kot poroča Health, je to razlog, zakaj je toplo mleko pred spanjem že dolgo znano kot domače zdravilo za nespečnost. Poleg tega mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki pomaga pri aktivaciji melatonina v možganih.

Oreščki so naravni vir magnezija, ki po poročanju Mayo Clinic pomaga sprostiti mišice in živčni sistem. Mandlji vsebujejo tudi melatonin, medtem ko orehi prispevajo omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo delovanje možganov in hormonsko ravnovesje.

Kot piše Harvard Health, banane vsebujejo kalij in magnezij, ki sproščata mišice in pomirjata živčni sistem. Poleg tega vsebujejo vitamin B6, ki je ključen za sintezo serotonina, predhodnika melatonina.

Špinača, ohrovt in blitva so bogati z magnezijem, kalcijem in vlakninami. Kot poroča Mayo Clinic, vlaknine pomagajo stabilizirati krvni sladkor, kar preprečuje nočna prebujanja. Magnezij pa deluje kot naravni relaksant.

Polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž in kvinoja, vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki pomagajo telesu pri absorpciji triptofana. Kot piše WebMD, uživanje teh živil zvečer lahko spodbuja sproščanje serotonina in pripravi telo na počitek.

Kot poroča Harvard Health, je prehrana neposredno povezana s kakovostjo spanja. Hrana, bogata z melatoninom, triptofanom, magnezijem in kalcijem, lahko naravno podpira sprostitev, uravnava spalni cikel in zmanjša nespečnost. Namesto da posegamo po tabletah, lahko že z večernim obrokom naredimo velik korak k boljšemu spancu.

Viri: Harvardhealth, my.clevelandclinic, verywellhealth, webmd, health, mayoclinic