7 živil, ki lahko naravno pomagajo znižati krvni tlak

Kot piše Harvard Health, ga pogosto imenujemo "tihi ubijalec", saj dolgo ne povzroča simptomov, a močno poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Poleg zdravil lahko pomembno vlogo igra tudi prehrana. Nekatera živila dokazano pomagajo naravno znižati krvni tlak, saj vsebujejo minerale, antioksidante in bioaktivne snovi, ki vplivajo na žilni sistem.

Med najbolj učinkovitimi živili so listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt. Kot poroča Cleveland Clinic, sta bogata s kalijem, ki pomaga uravnavati ravnovesje natrija v telesu. Dr. Luke Laffin, kardiolog, je za Cleveland Clinic poudaril: "Kalij je ključen mineral, ki neposredno vpliva na krvni tlak, saj spodbuja izločanje natrija preko ledvic."

Banane so še en vir kalija, ki ga pogosto priporočajo zdravniki. Kot piše WebMD, redno uživanje banan lahko pomaga zmanjšati tveganje za hipertenzijo, saj prispevajo k boljšemu ravnovesju elektrolitov. Mediteranska živila, kot so oljčno olje in paradižniki, imajo prav tako pomembno vlogo. Kot poroča Mayo Clinic, paradižniki vsebujejo likopen, ki deluje kot antioksidant in podpira zdravje žil. Oljčno olje pa je bogato z zdravimi maščobami, ki zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo elastičnost arterij.

Ribe, zlasti losos in sardine, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Kot piše NIH, omega-3 dokazano zmanjšujejo krvni tlak, saj vplivajo na širjenje žil in zmanjšujejo vnetne procese. Česen je že dolgo znan kot naravno "zdravilo" za srce. Kot poroča Johns Hopkins Medicine, vsebuje alicin, ki lahko pomaga sprostiti žile in izboljšati pretok krvi. Dr. Christopher D'Adamo, raziskovalec na Johns Hopkins, je poudaril: "Česen je eno redkih živil, ki ima konsistentne dokaze o vplivu na krvni tlak." Med oreščki izstopajo pistacije. Kot piše Healthline, redno uživanje pistacij lahko zmanjša sistolični in diastolični tlak, saj vsebujejo kalij, vlaknine in antioksidante.

In nenazadnje – jogurt. Kot poroča Verywell Health, jogurt vsebuje kalcij in probiotike, ki podpirajo zdravje žil in uravnavanje krvnega tlaka. Sedem živil, ki lahko naravno pomagajo znižati krvni tlak, so tako: listnata zelenjava, banane, paradižniki, oljčno olje, ribe, česen, pistacije in jogurt.

Ta živila ne delujejo kot nadomestilo za zdravljenje, temveč kot podpora zdravemu življenjskemu slogu. Kot poudarja Harvard Health, je najboljša strategija kombinacija uravnotežene prehrane, redne telesne aktivnosti in zmanjšanja vnosa soli.

Viri: Harvard Health, Cleveland Clinic, WebMD, Mayo Clinic, NIH, Johns Hopkins Medicine, Healthline, Verywell Health