7 živil z več vlakninami, kot jih ima polnozrnati kruh

Vlaknine so ključne za zdravo prebavo, uravnavanje krvnega sladkorja in zniževanje holesterola. Kot poroča Cleveland Clinic, odrasli pogosto zaužijejo manj kot polovico priporočenega dnevnega vnosa vlaknin, kar povečuje tveganje za zaprtje, srčno-žilne bolezni in diabetes tipa 2. Spodaj je sedem živil, ki vsebujejo več vlaknin kot polnozrnati kruh, hkrati pa ponujajo dodatne hranilne koristi.

Kot piše WebMD, ena skodelica kuhane leče vsebuje več kot 15 gramov vlaknin, kar je več kot večina porcij polnozrnatega kruha. Poleg vlaknin leča vsebuje beljakovine in železo, kar jo dela idealno živilo za vegetarijance.

Kot poroča Mayo Clinic, je čičerika bogata z vlakninami in beljakovinami. Ena skodelica kuhane čičerike vsebuje približno 12 gramov vlaknin. Dr. Katherine Zeratsky, nutricionistka pri Mayo Clinic, je poudarila: "Stročnice, kot je čičerika, so dvojni vir – vlaknin in beljakovin, ki podpirajo prebavo in mišično maso."

Kot piše Healthline, en srednje velik avokado vsebuje približno 10 gramov vlaknin, kar presega večino porcij polnozrnatega kruha. Poleg vlaknin avokado vsebuje zdrave maščobe, ki podpirajo zdravje srca.

Kot poroča Verywell Health, ena skodelica malin vsebuje približno 8 gramov vlaknin. Poleg tega so bogate z vitaminom C in antioksidanti, ki podpirajo imunski sistem.

Kot piše Johns Hopkins Medicine, srednje velika hruška vsebuje približno 6 gramov vlaknin, več kot rezina polnozrnatega kruha. Hruške so tudi vir vode, kar dodatno podpira prebavo.

Kot poroča Cleveland Clinic, ena skodelica črnega fižola vsebuje približno 15 gramov vlaknin. Poleg tega vsebujejo folate in magnezij, ki podpirajo zdravje srca.

Kot piše NIH, ena srednje velika artičoka vsebuje približno 10 gramov vlaknin. Poleg vlaknin vsebujejo antioksidante, ki pomagajo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Čeprav polnozrnati kruh velja za dober vir vlaknin, obstaja vsaj sedem živil, ki ga po vsebnosti presegajo. Leča, čičerika, avokado, maline, hruške, črni fižol in artičoke so živila, ki ne le zagotavljajo več vlaknin, temveč ponujajo še druge hranilne snovi, ki skupaj podpirajo zdravje prebave, srca in imunskega sistema. Kot poudarja Harvard Health, je raznolikost ključna: "Najboljši način za zadosten vnos vlaknin je kombinacija različnih virov, saj vsak prispeva še dodatne hranilne snovi."

Viri: Harvard Health, Cleveland Clinic, WebMD, Mayo Clinic, Healthline, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, NIH