Kava in sladkarije sicer dajo hiter zagon, a ta učinek hitro izgine. Namesto kratkotrajnih rešitev je bolje poseči po živilih, ki telesu dajejo dolgotrajno, stabilno energijo in vas ohranjajo zbrane, močne in umirjene ves dan.

Kot pojasnjuje WebMD, je za vzdrževanje energije pomembno, da izbiramo hranila, ki počasi sproščajo glukozo v kri, vsebujejo vlaknine, beljakovine, dobre maščobe in antioksidante.

Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se prebavljajo počasi in ohranjajo raven energije stabilno. Vsebujejo tudi beta-glukan, ki uravnava krvni sladkor. Če jih pripravite z mlekom in dodate oreščke ter sadje, dobite popoln zajtrk za energičen začetek dneva.

Banane

Kot piše Mayo Clinic, so banane naravni vir glukoze, fruktoze in vlaknin, kar pomeni, da hitro dvignejo energijo, a jo tudi pomagajo ohraniti. Poleg tega vsebujejo kalij, ki podpira delovanje mišic in živčevja – idealne so pred vadbo ali kot prigrizek med delom.

Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami in holinom, snovjo, ki spodbuja delovanje možganov. Po podatkih Cleveland Clinic so popoln vir esencialnih aminokislin, ki telo potrebuje za obnovo in rast. Jajca za zajtrk ali kosilo pomagajo ohraniti sitost in mentalno ostrino.

Oreščki in semena

Mandlji, orehi, chia in lanena semena so polni zdravih maščob, beljakovin in mineralov, kot je magnezij. Kot piše Verywell Health, magnezij pomaga telesu pri proizvodnji energije in zmanjšuje občutek utrujenosti. Majhna pest oreščkov je popoln prigrizek brez nihanja energije.

Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki vplivajo na možgansko delovanje, koncentracijo in razpoloženje. Poleg tega vsebuje visok delež beljakovin, kar pomaga pri ohranjanju mišične mase in stabilne energije. Kot dodaja Health, je losos priporočljiv ob kosilu, saj ne obteži želodca.

Leča

Leča je polna kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin in železa. Po podatkih Johns Hopkins Medicine železo pomaga pri transportu kisika po telesu, kar pomeni več energije in manj utrujenosti. Lečine juhe ali solate so idealne za dolgotrajen občutek sitosti.

Grški jogurt

Grški jogurt vsebuje več beljakovin kot navaden jogurt in manj sladkorja. Kot pojasnjuje TheHealthy, beljakovine pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor in preprečujejo popoldanske padce energije. Dodajte mu sadje in oreščke in dobite popoln uravnotežen obrok.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic