Visok krvni tlak ali hipertenzijo lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z genetiko, starostjo, izbiro življenjskega sloga in osnovnimi zdravstvenimi stanji, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezen ledvic. Stres, pomanjkanje telesne dejavnosti in prehrana z veliko soli, sladkorja in maščob lahko prav tako prispevajo k povišanemu krvnemu tlaku.

Prehrana igra ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Živila z visoko vsebnostjo natrija, nasičenih maščob in dodanih sladkorjev lahko zvišajo krvni tlak. Nasprotno pa lahko prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, pomaga znižati krvni tlak z zagotavljanjem bistvenih hranil, kot so kalij, magnezij in vlaknine.

Listnata zelenjava

Zelenjava, kot so ohrovt, špinača in zelena listnata zelenjava, je bogata s kalijem, ki pomaga uravnotežiti ravni natrija v telesu.

Jagode

Jagode so ena sladkih poslastic, ki lahko pomagajo vašemu srcu, ne pa ga poškodujejo. Jagode, borovnice in maline imajo visoko vsebnost antioksidantov, zlasti flavonoidov, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.

Polnozrnate žitarice

Polnozrnate žitarice so še ena dobrina za zdravje srca. Oves vsebuje topne vlaknine, ki lahko pomagajo znižati holesterol in izboljšati zdravje srca.

Banane

Še en odličen vir kalija, ki pomaga pri ravnovesju natrija.

Mastne ribe

Mastne ribe, vključno s skušo, lososom in sardinami, so odlične za prehrano, ki je zdrava za srce. Bogate so z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo vnetje in znižajo krvni tlak.

Rdeča pesa

Pesa je učinkovita tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. Vsebuje nitrate, ki lahko pomagajo sprostiti krvne žile in izboljšati pretok krvi.

Česen

Česen je morda smrdljiv, vendar ponuja nekaj močnih koristi za zdravje. Znan je po svoji sposobnosti povečanja ravni dušikovega oksida, kar pomaga sprostiti krvne žile.

Fižol in stročnice

Fižol in stročnice, leča, čičerika, črni fižol in fižol adzuki so odlični viri za povečanje vnosa vlaknin in rastlinskih beljakovin. Študije so pokazale povezavo med uživanjem stročnic in nižjim sistoličnim ter diastoličnim krvnim tlakom.

Oreščki in semena

V zmernih količinah so odličen vir zdravih maščob in vaši prehrani dodajo tudi nekaj beljakovin in vlaknin.

Vir: eatthis