Njihova uporaba sega v starodavne kulture, ki so jih uporabljale za ravnovesje telesa in duha. V zadnjem času so adaptogeni pridobili še večjo pozornost zaradi hitrega tempa življenja in naraščajočih težav s stresom. 

Vendar pa z naraščanjem priljubljenosti teh rastlin naraščajo tudi vprašanja o njihovih dejanskih učinkih. Kaj so adaptogeni, kako naj bi delovali in kaj o njih pravi znanost?

Kaj so adaptogeni?

Adaptogeni so rastline in zelišča, za katere je znanstveno potrjeno, da pomagajo telesu, da se prilagodi na stres, tako da stabilizirajo procese v telesu, ki jih stresni dejavniki motijo. To vključuje pomoč pri uravnavanju ravni kortizola, hormona, ki ga telo sprošča v stresnih situacijah. Klasični primeri adaptogenov so ginseng, ashwagandha, rhodiola in ginseng siberijski.

Adaptogeni naj bi omogočili telesu, da doseže stanje ravnovesja – homeostazo – s povečanjem sposobnosti za obvladovanje stresa, izboljšanjem vzdržljivosti, povečanjem energije in podpiranjem splošnega zdravja. Zanje se pogosto trdi, da so popolnoma naravni in brez stranskih učinkov, vendar to ni vedno povsem res.

Dejstva o adaptogenih

Adaptogeni in stres

Stres vpliva na številne telesne funkcije, od kognitivnih sposobnosti do imunskega sistema. Adaptogeni naj bi telesu pomagali učinkoviteje obvladovati stres, saj izboljšajo odpornost na fizične, kemične in biološke stresne dejavnike.

Znanstvene raziskave podpirajo te trditve. Na primer, študije so pokazale, da ashwagandha pomaga zmanjšati ravni kortizola, hormona, ki je povezan z stresom. S tem zmanjšuje občutek stresa in anksioznosti. Podobno je rhodiola pokazala, da izboljša kognitivno delovanje in zmanjša utrujenost, povezano s stresom.

Povečanje energije in fizične zmogljivosti

Adaptogeni naj bi izboljšali fizično zmogljivost in povečali energijo. Raziskave so pokazale, da lahko rastline, kot je rhodiola, pomagajo pri boju proti utrujenosti in povečajo vzdržljivost pri telesni aktivnosti. Ta učinek je predvsem povezan z izboljšanjem sposobnosti telesa, da se prilagodi na stresne situacije.

Poleg tega adaptogeni, kot je ginseng, zaradi svojih sposobnosti za povečanje ravni energije delujejo kot naravni stimulansi, ki pomagajo pri izboljšanju splošnega počutja in zmanjšanju utrujenosti.

Podpora imunskemu sistemu

Adaptogeni niso le koristni za mentalno in telesno vzdržljivost, ampak tudi za imunski sistem. Številne raziskave kažejo, da lahko nekateri adaptogeni pomagajo telesu, da se bolje odzove na patogene in stresne izzive, kar posledično izboljša odpornost na bolezni. Znanstvene študije so ugotovile, da lahko ginseng in ashwagandha spodbujata aktivnost imunskih celic ter tako krepita imunski sistem.

Pomembnost dolgoročne uporabe

Za dosego trajnih koristi je ključnega pomena dolgoročna uporaba adaptogenov. Strokovnjaki opozarjajo, da učinkovito delovanje teh rastlin ni takojšnje in da koristi pogosto postanejo opazne šele po daljšem obdobju uporabe. Čeprav lahko nekateri uporabniki začutijo izboljšanje v prvih tednih, so dolgoročne koristi večinoma povezane z redno uporabo čez daljše obdobje, saj telo potrebuje čas, da se prilagodi in začne črpati iz teh rastlin.

Miti o adaptogenih

Adaptogeni so popolnoma brez stranskih učinkov

Eden izmed najbolj pogostih mitov o adaptogenih je, da so popolnoma varni in brez stranskih učinkov. Čeprav se štejejo za naravne, to ne pomeni, da so brez tveganj. Nekateri ljudje lahko doživijo neželene učinke, kot so nespečnost, prebavne težave ali povišan krvni tlak. To je še posebej pomembno pri osebah, ki jemljejo zdravila za druge zdravstvene težave, saj lahko adaptogeni vplivajo na delovanje nekaterih zdravil.

Adaptogeni so zdravilo za vse težave

Adaptogeni niso čudežno zdravilo za vse težave. Čeprav lahko pomagajo pri obvladovanju stresa in povečanju energije, niso nadomestilo za zdrav način življenja. Uravnotežena prehrana, redna telesna aktivnost, dovolj spanja in obvladovanje stresa so ključni za dolgo zdravo življenje. Adaptogeni so le dodatek, ki lahko podpira naše zdravje, vendar niso rešitev za vse težave.

Vsi adaptogeni imajo enake učinke

Drugi mit, ki kroži o adaptogenih, je, da vsi delujejo enako. V resnici pa se različni adaptogeni specifično osredotočajo na različne vrste stresa ali težav. Na primer, rhodiola je znana po svojih učinkih pri premagovanju utrujenosti in izboljšanju mentalne jasnosti, medtem ko ashwagandha bolj cilja na uravnavanje ravni kortizola in zmanjšanje anksioznosti. Zato je pomembno, da izberete adaptogen, ki ustreza vašim potrebam.

Kako pravilno uporabljati adaptogene?

Uporaba adaptogenov mora biti premišljena in mora biti del celostnega pristopa k zdravju. Da bi dosegli najboljše rezultate, je priporočljivo:

– posvetovati se z zdravnikom ali strokovnjakom, še posebej, če jemljete zdravila ali imate obstoječe zdravstvene težave.

– Začeti z manjšimi odmerki in postopoma povečevati količino, da se izognete morebitnim stranskim učinkom.

– Vključiti adaptogene v uravnotežen življenjski slog, ki vključuje redno telesno aktivnost, zdravo prehrano in dovolj spanja.

Adaptogeni so v zadnjih letih postali priljubljeni zaradi svojih potencialnih koristi pri obvladovanju stresa, povečanju energije in spodbujanju splošnega zdravja. Vendar pa, kot pri vseh naravnih dodatkih, tudi pri adaptogenih velja, da ni "čudežnega zdravila", ki bi delovalo za vse. Z ustrezno uporabo, zavedanjem njihovih prednosti in omejitev ter z dolgoročno strategijo obvladovanja stresa lahko adaptogeni predstavljajo koristno podporo za naše zdravje in dobro počutje.