Vizita.si
Prehranska dopolnila

Prehrana

Ali je pametno jemati prehranske dodatke zvečer?

N.R.A.
29. 09. 2024 04.59
0

Uravnotežena prehrana je zaradi hitrega tempa življenja postala konkreten izziv. Soočamo se s pomanjkanjem časa za redno in uravnoteženo, predvsem pa zdravo prehrano, prav iz tega razloga pa mnogo ljudi poseže po prehranskih dodatkih.

Kaj so multivitamini?

Multivitamini so prehranska dopolnila, ki združujejo različne vitamine in minerale, namenjena dopolnjevanju hranil, ki jih morda primanjkuje v vaši prehrani. Na voljo so v številnih oblikah, tabletah, kapsulah, praških in tekočini. Na voljo so za se starosti in zdravstvene potrebe.

Prehranska dopolnila – kdaj so smiselna, kdaj ne?
Preberi še
Prehranska dopolnila – kdaj so smiselna, kdaj ne?

Prednosti multivitaminov 

Nadomeščanje prehranskih pomanjkljivosti: celo dobro uravnoteženi prehrani morda primanjkuje nekaterih osnovnih hranil in multivitamini lahko pomagajo pokriti te pomanjkljivosti.

Povečanje ravni energije: vitamini, kot so B1, B2, B6, B12, in minerali, kot je železo, pomagajo pretvoriti hrano v energijo; multivitamini lahko podpirajo naravno raven energije, še posebej, če se počutite utrujeni.

Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnilaFOTO: AdobeStock

Podpora delovanju imunskega sistema: vitamini C, D, E in cink so nujni za zdravje imunskega sistema; nekateri multivitamini so oblikovani posebej za krepitev imunosti, zlasti med sezonskimi boleznimi.

Kdaj jemati multivitamine?

Jutranje jemanje vitaminov lahko pomaga vzpostaviti rutino in podpira proizvodnjo energije čez dan. To še posebej velja za vitamine, ki pomagajo pri delovanju imunskega sistema, kot sta vitamin B in vitamin C.

Miti in dejstva o prehranskih dodatkih
Preberi še
Miti in dejstva o prehranskih dodatkih

Nekateri ljudje raje jemljejo multivitamine ponoči, zlasti tiste, ki so topni v maščobi, kot so A, D, E in K, ki se bolje absorbirajo s prehransko maščobo. Minerali, kot je magnezij, za katerega je znano, da spodbuja sprostitev, so lahko koristni tudi pred spanjem.

Vrste vitaminov

V maščobi topni vitamini (A, D, E, K): so shranjeni v telesnih maščobah in se najbolje absorbirajo s hrano, ki vsebuje maščobe.

Vodotopni vitamini (C in B kompleks): v telesu se ne shranjujejo in jih je treba redno dopolnjevati; lahko jemljete s hrano ali brez nje.

Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnilaFOTO: AdobeStock

Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo

Hrana in pijača: kofein lahko zavira absorpcijo mineralov, kot je železo, zato je priporočljivo ločiti kavo ali čaj od multivitaminov.

Zato vam izpadajo lasje
Preberi še
Zato vam izpadajo lasje

Zdravstvena stanja: stanja, kot je Crohnova bolezen, ali operacija, kot je bariatrična kirurgija, lahko poslabšajo absorpcijo hranil, zaradi česar je težje izkoristiti prednosti multivitaminov.

Zdravila: nekatera zdravila, kot so antacidi ali sredstva za redčenje krvi, lahko motijo absorpcijo vitaminov, zato je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete z zdravnikom.

Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnilaFOTO: AdobeStock

Komu koristijo multivitamini?

Tudi s pravilno prehrano lahko dejavniki, kot sta gnojenje tal in predelava hrane, zmanjšajo vsebnost hranil, zaradi česar so multivitamini koristen dodatek.

Vitamin D – kaj je res in kaj ni?
Preberi še
Vitamin D – kaj je res in kaj ni?

Posameznikom, ki sledijo veganski, vegetarijanski dieti ali dieti z omejenim vnosom alergenov, morda primanjkuje določenih hranil, kot so vitamin B12, železo ali maščobne kisline omega-3, in jim lahko koristijo prehranska dopolnila.

Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnilaFOTO: AdobeStock

Izbira pravega multivitamina

Poiščite bistvene vitamine in minerale, ki ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Izberite izdelke priznanih proizvajalcev, ki upoštevajo dobre proizvodne prakse. Razmislite o testiranju tretjih oseb za točnost in varnost nalepk.

Ljudje ne razlikujejo med prehranskim dopolnilom in zdravilom
Preberi še
Ljudje ne razlikujejo med prehranskim dopolnilom in zdravilom

Čeprav lahko multivitamini pomagajo zapolniti prehranske vrzeli, ne smejo nadomestiti zdrave prehrane, bogate s polnovredno hrano. Najboljši čas za jemanje multivitamina je odvisen od vašega življenjskega sloga in posebnih potreb. Razumevanje vrst vitaminov, dejavnikov, ki vplivajo na absorpcijo, in izbira pravega izdelka vam lahko pomaga kar najbolje izkoristiti svoje dodatke.

Vir: krenizdravo

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 602