Kaj so multivitamini?

Multivitamini so prehranska dopolnila, ki združujejo različne vitamine in minerale, namenjena dopolnjevanju hranil, ki jih morda primanjkuje v vaši prehrani. Na voljo so v številnih oblikah, tabletah, kapsulah, praških in tekočini. Na voljo so za se starosti in zdravstvene potrebe.

Prednosti multivitaminov 

Nadomeščanje prehranskih pomanjkljivosti: celo dobro uravnoteženi prehrani morda primanjkuje nekaterih osnovnih hranil in multivitamini lahko pomagajo pokriti te pomanjkljivosti.

Povečanje ravni energije: vitamini, kot so B1, B2, B6, B12, in minerali, kot je železo, pomagajo pretvoriti hrano v energijo; multivitamini lahko podpirajo naravno raven energije, še posebej, če se počutite utrujeni.

Podpora delovanju imunskega sistema: vitamini C, D, E in cink so nujni za zdravje imunskega sistema; nekateri multivitamini so oblikovani posebej za krepitev imunosti, zlasti med sezonskimi boleznimi.

Kdaj jemati multivitamine?

Jutranje jemanje vitaminov lahko pomaga vzpostaviti rutino in podpira proizvodnjo energije čez dan. To še posebej velja za vitamine, ki pomagajo pri delovanju imunskega sistema, kot sta vitamin B in vitamin C.

Nekateri ljudje raje jemljejo multivitamine ponoči, zlasti tiste, ki so topni v maščobi, kot so A, D, E in K, ki se bolje absorbirajo s prehransko maščobo. Minerali, kot je magnezij, za katerega je znano, da spodbuja sprostitev, so lahko koristni tudi pred spanjem.

Vrste vitaminov

V maščobi topni vitamini (A, D, E, K): so shranjeni v telesnih maščobah in se najbolje absorbirajo s hrano, ki vsebuje maščobe.

Vodotopni vitamini (C in B kompleks): v telesu se ne shranjujejo in jih je treba redno dopolnjevati; lahko jemljete s hrano ali brez nje.

Dejavniki, ki vplivajo na absorpcijo

Hrana in pijača: kofein lahko zavira absorpcijo mineralov, kot je železo, zato je priporočljivo ločiti kavo ali čaj od multivitaminov.

Zdravstvena stanja: stanja, kot je Crohnova bolezen, ali operacija, kot je bariatrična kirurgija, lahko poslabšajo absorpcijo hranil, zaradi česar je težje izkoristiti prednosti multivitaminov.

Zdravila: nekatera zdravila, kot so antacidi ali sredstva za redčenje krvi, lahko motijo absorpcijo vitaminov, zato je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete z zdravnikom.

Komu koristijo multivitamini?

Tudi s pravilno prehrano lahko dejavniki, kot sta gnojenje tal in predelava hrane, zmanjšajo vsebnost hranil, zaradi česar so multivitamini koristen dodatek.

Posameznikom, ki sledijo veganski, vegetarijanski dieti ali dieti z omejenim vnosom alergenov, morda primanjkuje določenih hranil, kot so vitamin B12, železo ali maščobne kisline omega-3, in jim lahko koristijo prehranska dopolnila.

Izbira pravega multivitamina

Poiščite bistvene vitamine in minerale, ki ustrezajo vašim prehranskim potrebam. Izberite izdelke priznanih proizvajalcev, ki upoštevajo dobre proizvodne prakse. Razmislite o testiranju tretjih oseb za točnost in varnost nalepk.

Čeprav lahko multivitamini pomagajo zapolniti prehranske vrzeli, ne smejo nadomestiti zdrave prehrane, bogate s polnovredno hrano. Najboljši čas za jemanje multivitamina je odvisen od vašega življenjskega sloga in posebnih potreb. Razumevanje vrst vitaminov, dejavnikov, ki vplivajo na absorpcijo, in izbira pravega izdelka vam lahko pomaga kar najbolje izkoristiti svoje dodatke.

Vir: krenizdravo