Vizita.si
Čičerika

Prehrana

Živila, ki vsebujejo več beljakovin kot jajce

N.R.A.
24. 04. 2024 04.00
0

Ko razmišljamo o beljakovinah, velikokrat pomislimo zgolj na jajce, meso in mesne izdelke. Pa ni nujno, da samo ti vsebujejo največ beljakovin! Poglejmo si nekaj živil, ki morebiti vsebujejo še več beljakovin kot denimo jajca.

Čičerika

Čičerika (znana tudi kot fižol garbanzo) zagotavlja skoraj 8 gramov beljakovin na polovico povprečno velike skodelice. Ljudje so jo uživali že od časov starega Egipta. Danes je morda še najbolj znana kot osnova za humus. 

Najboljše živilo, če želite izgubiti kak kilogram
Preberi še
Najboljše živilo, če želite izgubiti kak kilogram

Skuta

Ta hranljiv vir beljakovin vsebuje skoraj 12 gramov beljakovin na pol skodelice. Dodatna prednost je, da sama po sebi skuta nima močnega okusa. Uporabite skuto z nizko vsebnostjo maščob, da bo bolj zdrava.

Albuminska skuta
Albuminska skutaFOTO: Shutterstock

Mandljevo maslo

Ta kremasti namaz ni tako znan kot njegov sorodnik iz arašidov. Toda s 7 grami beljakovin v dveh žlicah bi moral biti. Z veliko maščobami, ki so zdrave za srce, je odličen način za oskrbo z energijo pred denimo vadbo. 

Sir in krekerji v večernih urah so lahko tudi koristni
Preberi še
Sir in krekerji v večernih urah so lahko tudi koristni

Čedar sir

Ta živahni sir je poln beljakovin ter drugih hranil, kot so kalcij, cink, fosfor ter vitamina A in B12. Vendar naj bodo vaše porcije majhne ali izberite različico z manj maščobe. Maščobe, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih, niso zdrave za srce. Sir ima lahko tudi veliko soli.

Leča
LečaFOTO: Thinkstock

Leča

Pol skodelice teh stročnic vam daje 8 gramov beljakovin, približno toliko, kot bi jih dobili s povprečno velikim pustim zrezkom. 

Zakaj je dobro jesti bučna semena?
Preberi še
Zakaj je dobro jesti bučna semena?

Bučna semena

Bučna semena vsebujejo veliko beljakovin, hkrati pa so tudi dober vir cinka, železa, bakra, magnezija, kalija in selena. 

To bo pomagalo v boju proti maščobi na trebuhu
Preberi še
To bo pomagalo v boju proti maščobi na trebuhu

Kvinoja

To polnozrnato žito vsebuje veliko beljakovin na skodelico. Je tudi dober vir vlaknin. Kvinoja, ki je naravno brez glutena, je tako enostavna za pripravo kot riž. Ker je sama po sebi precej blagega okusa, jo dodajte solatam ali skledam.

Vir: webmd

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 662